Валерия

Валерия 11.03.2025 07:13

Дневник питания за 10.03.2025

После выходных врываюсь в строй с хорошей тренировкой и практически идеальным рационом.

На выходных выпада в планк питания и тренировок, но организму каа будто нужен был этот читмилл и на весах появился отвес)

Вчера была тренировка ног, поэтому уже сегодня утром ощущаю хорошую работу😅

Сейчас хочу делать упор на углях, так как по опыту прошлой неделе, выпала из-за перекоса в бжу

Хорошего Ваи дня🫶

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Клубника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Итого 410 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 47

Утренний перекус

Печенье шоколадное CHIKAPIE

1 штука · б 15 · ж 8.6 · у 3.1

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 3

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

ккал

Овощи по-Итальянски

40 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Ветчина особая

15 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 0

18.9

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 469 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое

1 штука · б 19.7 · ж 7.9 · у 5.4

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 5

Ужин

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Пицца пп

1 Порция · б 17 · ж 3.6 · у 20.7

185.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидоры черри, томаты

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 52

Итого за день 1600 ккал · Б 129 · Ж 44 · У 152

Макронутриенты

Калории
1600.1

min 1239 от 1240 до 1920

100%

Белки
129.1

от 100 до 144

100%

Жиры
44.1

от 31 до 45

100%

Углеводы
152.9

от 150 до 240

100%

Вода
3636.1

от 1982 до 2973

122%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

331%

b-car

320%

В1

70.9%

113%

Холин

43.9%

82%

78.5%

71%

B12

63.5%

275%

1.2%

47.3%

70.6%

вит.К

596%

113%

Калий

121%

120%

874%

111%

120%

178%

53.9%

155%

44.3%

273%

232%

141%

156%

146%

67.4%

89.1%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги