Дневник питания за 21.04.2025
Уже почти неделю держу дефицит в 1500кк. Полет нормальный, с каждым
днем вливаюст в процесс все больше!
Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.
Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.
Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.
Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.
Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.
Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Миндальное молоко, неподслащенное
260 г
38 ккал, б 1.4 г, ж 3.2 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный
170 г
81.6 ккал, б 18.9 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12 г
30 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 0 г
Клубника
20 г
8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Арахисовая паста с омега-3
10 г
60.8 ккал, б 2.4 г, ж 5.4 г, у 1.1 г
Миндаль
7 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Груша
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Батон Домашний в Нарезке
26 г
71.2 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Сироп Карамель
25 г
23.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 1.5 г
Криспы гималайские басмати
8 г
25.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Колбаса Вареная из Курицы и Филе Индейки "Легкая"
35 г
29.1 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0 г
Майонез с Оливками
3 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Итого 718
ккал, Б
49
г, Ж
20
г, У
81
г
Обед
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Макароны (отварнные)
90 г
159.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 32.7 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Редис
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Индейка в томатном соусе с шампиньонами
1 Порция
180.8 ккал, б 31 г, ж 4.3 г, у 2.5 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Маффин Ромовая Баба
1 штука
132 ккал, б 6.6 г, ж 7.1 г, у 4.4 г
Итого 508
ккал, Б
45
г, Ж
12
г, У
45
г
Ужин
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
100 г
76 ккал, б 8.1 г, ж 4.8 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Красный лук
10 г
4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Уксус бальзамический
6 г
5.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Груша
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Сгущённое Молоко
10 г
16.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0.7 г
Черника
19 г
8.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Итого 249
ккал, Б
22
г, Ж
9
г, У
17
г
Итого за день 1477
ккал, Б
116
г, Ж
42
г, У
145
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1229
1500
0%
Белки
0
0
от 106
до 120
0%
Жиры
0
0
50
0%
Углеводы
0
0
от 143
до 157
0%
Вода
0
0
от 2070
до 3105
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-2070 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Юна
22.04.2025 18:08
1
Ответить
