Валерия

Валерия 22.04.2025 11:00

Дневник питания за 21.04.2025

Уже почти неделю держу дефицит в 1500кк. Полет нормальный, с каждым днем вливаюст в процесс все больше!

Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.

Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.

Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

260 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 0.4

ккал

Яичный белок куриный

170 г · б 18.9 · ж 0.3 · у 1.7

81.6

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Арахисовая паста с омега-3

10 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.1

60.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Груша

65 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.7

30.6

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Батон Домашний в Нарезке

26 г · б 2 · ж 0.6 · у 14.1

71.2

ккал

Сироп Карамель

25 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1.5

23.8

ккал

Криспы гималайские басмати

8 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.5

25.9

ккал

Колбаса Вареная из Курицы и Филе Индейки "Легкая"

35 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0

29.1

ккал

Майонез с Оливками

3 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1

4.2

ккал

Итого 718 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 81

Обед

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Макароны (отварнные)

90 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 32.7

159.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Индейка в томатном соусе с шампиньонами

1 Порция · б 31 · ж 4.3 · у 2.5

180.8

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маффин Ромовая Баба

1 штука · б 6.6 · ж 7.1 · у 4.4

132

ккал

Итого 508 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 45

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция

100 г · б 8.1 · ж 4.8 · у 1.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Красный лук

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Уксус бальзамический

6 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Груша

65 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.7

30.6

ккал

Сгущённое Молоко

10 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.7

16.3

ккал

Черника

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Итого 249 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 17

Итого за день 1477 ккал · Б 116 · Ж 42 · У 145

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

22.04.2025 18:08

С возвращением 😉 Здорово что вам удается оставаться в строю 👍

"Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени." — классно, обрастаете своими хитростями и правилами в достижении желаемого 😉

А вы в основном в тренажерном зале тренеруетесь? В чем заключается изменение в технике и подходе в тренировках?

Ответить

Валерия

22.04.2025 18:44

Юна, Благодарю💞

Тренируюсь в зале, много хожу и иногда делаю растяжку и мфр дома)
Технику решила поменять, потому что ягодицы уменьшились🐒
Жим ушел, а мышц не накачала. Вчера облазила рилсы одного тренера, у которогой фееричные результаты клиентов. Вчера же и обровала) Ягодичные сегодня дают о себе знать уже сегодня, а это значит, что я двигаюсь в верном направлении)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы