Валерия

Валерия 26.05.2025 19:37

Дневник питания за 26.05.2025

День вышел идеальный по питанию и активности)
Сегодня дала второй шанс bombbar, потому что до этого был яркий вкус мыла. А в этот раз даже вкусно с кофейком было перед работой)

Сегодня был очень сытный рацион и мощная тренировка на ноги. Вчерашнее переедание на 2100, надеюсь, пойдет в нужные места. Хоть и запланировала ужин, но не знаем съем ли его в итоге🫣 Есть вообще не хочется... Но посмотрим, может позднее захочу, пока решила его не убирать.

Сегодня сфотографила почти все приемы пищи. Дневной перекус был с маффином и кофе🤗 Перед тренировкой просто улетел)

П.с. очень советую вишневое мороженое из Вкусвилл! Соотношение КБЖУ, цена и вкус просто пушка!

Завтрак

Коллаген

6 г · б 4.2 · ж 0 · у 0.8

20.4

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Простоквашино Творог 2%

200 г · б 34 · ж 4 · у 6.6

198

ккал

Яичный желток куриный

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Рисовая мука диетическая

30 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 24.1

106.8

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Карамельный Сироп

35 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 2.1

33.3

ккал

Hazelnut Passion

12 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 6

66.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 513 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Протеиновый Батончик Чизкейк

1 штука · б 20 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 3

Обед

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Гречка

130 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 25.6

138.1

ккал

Куриная грудка

90 г · б 24.3 · ж 2.3 · у 0.5

118.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Авокадо Хасс

10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое Молочное в Вафельном Стаканчике с Вишней

90 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 23.9

142.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 57

Дневной перекус

Rocky Muffin Творожный с Малиновой Начинкой

55 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 4.4

104.5

ккал

Итого 104 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 4

Ужин

Ветчина из Грудки Индейки (Кампана)

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Хрустящие Рисовые

1.1 штука · б 0.6 · ж 1.2 · у 5.2

34.1

ккал

Майонез

10 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.5

ккал

Корнишоны

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Черника

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 151 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1398 ккал · Б 126 · Ж 37 · У 119

Макронутриенты

Калории
1398.5

min 1209 от 1400 до 1800

99.9%

Белки
126.2

от 105 до 135

100%

Жиры
37.5

от 31 до 40

100%

Углеводы
119.9

от 175 до 225

68.5%

Вода
3158.7

от 2070 до 3105

102%

Клетчатка
43.2

от 20 до 25

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

40.8%

В1

31.3%

30%

Холин

64%

64.6%

72.1%

31.2%

B12

41.2%

75.6%

10.3%

23.2%

42.5%

вит.К

175%

83.3%

Калий

46.7%

38.6%

401%

71.7%

66.7%

96.4%

12.7%

70.5%

21.4%

213%

79.1%

72.2%

132%

97.4%

74%

98.6%

32.4%

Энергетический баланс

Приход

1 399 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги