Валерия

Валерия 11.06.2025 22:19

Дневник питания за 11.06.2025

День был сегодня неплохой, но конец порадовал.

Силовая тренировка завершилась в ресторане. На самом деле, это не есть хорошо, но разово не критично... Кофе надо точно уменьшить

Рацион почти весь сняла. Вышел такой:

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 1.5

49.5

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

140 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 0.2

20.4

ккал

Голубика

65 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.3

25.4

ккал

Dessert Soufflé Chocolate

1 порция · б 14 · ж 8.8 · у 18.1

177

ккал

Груша

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.1

18.8

ккал

Пюре Яблоко,Банан,Клубника,Киви

90 г · б 0 · ж 0 · у 11.7

46.8

ккал

Итого 513 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 70

Утренний перекус

Макарон Шок Ассорти

16 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 7

64.8

ккал

Мороженное без сахара

75 г · б 4.3 · ж 5.4 · у 8.3

ккал

Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 15

Обед

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Картофель

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.4

53.9

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Кабачок

70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2

16.8

ккал

Баклажан

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Печенье Брауни

1 штука · б 10 · ж 4.9 · у 4

110

ккал

Йогурт высокобелковый

120 г · б 10.8 · ж 2.5 · у 4.2

82.7

ккал

Итого 460 ккал · Б 50 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Шоколадный Батончик "Клубничный Коктейль"

25 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 18

112

ккал

Миндальный Капучино

100 г · б 1.1 · ж 2.2 · у 4.8

ккал

Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 22

Ужин

Паровой Лосось с Овощами Гриль и Салатным Миксом

320 г · б 29.8 · ж 13.1 · у 11.2

281.6

ккал

Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.

125 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.5

102.5

ккал

Эспрессо-Тоник

1 порция · б 0.1 · ж 0.2 · у 14

ккал

Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 31

Итого за день 1742 ккал · Б 118 · Ж 53 · У 178

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты