Валерия

Валерия 11.06.2025 22:19

Дневник питания за 11.06.2025

День был сегодня неплохой, но конец порадовал.

Силовая тренировка завершилась в ресторане. На самом деле, это не есть хорошо, но разово не критично... Кофе надо точно уменьшить

Рацион почти весь сняла. Вышел такой:

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г

176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г

49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Миндальное молоко, неподслащенное

140 г

20.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.7 г, у 0.2 г

Голубика

65 г

25.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Dessert Soufflé Chocolate

1 порция

177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 18.1 г

Груша

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Пюре Яблоко,Банан,Клубника,Киви

90 г

46.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.7 г

Итого 513 ккал, Б 31 г, Ж 14 г, У 70 г

Утренний перекус

Макарон Шок Ассорти

16 г

64.8 ккал, б 1.1 г, ж 3.6 г, у 7 г

Мороженное без сахара

75 г

99 ккал, б 4.3 г, ж 5.4 г, у 8.3 г

Итого 163 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 15 г

Обед

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидоры черри, томаты

100 г

27 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.4 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Картофель

70 г

53.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 11.4 г

Куриная грудка (филе)

100 г

113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Кабачок

70 г

16.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Баклажан

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Кетчуп

15 г

15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г

Печенье Брауни

1 штука

110 ккал, б 10 г, ж 4.9 г, у 4 г

Йогурт высокобелковый

120 г

82.7 ккал, б 10.8 г, ж 2.5 г, у 4.2 г

Итого 460 ккал, Б 50 г, Ж 10 г, У 37 г

Дневной перекус

Шоколадный Батончик "Клубничный Коктейль"

25 г

112 ккал, б 0.8 г, ж 4.1 г, у 18 г

Миндальный Капучино

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 2.2 г, у 4.8 г

Итого 156 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 22 г

Ужин

Паровой Лосось с Овощами Гриль и Салатным Миксом

320 г

281.6 ккал, б 29.8 г, ж 13.1 г, у 11.2 г

Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.

125 г

102.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.5 г

Эспрессо-Тоник

1 порция

64 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 14 г

Итого 448 ккал, Б 29 г, Ж 13 г, У 31 г

Итого за день 1742 ккал, Б 118 г, Ж 53 г, У 178 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1209 от 1400 до 1800

Белки
0

98.4

Жиры
0

Углеводы
0

от 175 до 225

Вода
0

от 2070 до 3105

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-2070 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты