Счастливая
20.10.2024 18:54
Ура! У меня первая победа. Увеличила коллораж.
Но, к сожалению, за счёт жиров. Я всегда ела много жиров. Люблю всякие масла. Несколько лет назад купила даже маслодавку, чтобы делать масло из семячек.
Следующая цель - увеличение количества белка, с ограничением количества жиров.
Планирую провести следующие эксперименты:
1.Добовлять яйцо или бобовые в кашу на завтрак.
Сегодня вспомнила, как моя бабушка готовила каши. Она практически во все каши в самом конце варки добавляла пару сырых яиц. Яйца практически не чувствуются, но колличество белка увеличивается.
А в рисовую кашу можно класть маш, получится индийское блюдо кичори.
2.Увеличить порцию белка на обед.
Но, к сожалению, за счёт жиров. Я всегда ела много жиров. Люблю всякие масла. Несколько лет назад купила даже маслодавку, чтобы делать масло из семячек.
Следующая цель - увеличение количества белка, с ограничением количества жиров.
Планирую провести следующие эксперименты:
1.Добовлять яйцо или бобовые в кашу на завтрак.
Сегодня вспомнила, как моя бабушка готовила каши. Она практически во все каши в самом конце варки добавляла пару сырых яиц. Яйца практически не чувствуются, но колличество белка увеличивается.
А в рисовую кашу можно класть маш, получится индийское блюдо кичори.
2.Увеличить порцию белка на обед.
3
2
Счастливая
20.10.2024 18:36
Норма по колларажу фактически выполнена, но за счёт жиров. Надо
уменьшить количество жиров и увеличить белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
88
|
290.1 | 6.1 | 0.9 | 64.5 |
| Малина красная, замороженная |
74
|
41.4 | 0.9 | 0.6 | 6.1 |
| Десерт Тирамиссу [ВкусВилл] |
50
|
115 | 4.4 | 5.8 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Итого | 390 | 786 | 12 | 27 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
135
|
194.4 | 29.2 | 7.6 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
153.1 | 11.5 | 11.5 | 0.9 |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Сыр Маскарпоне |
50
|
206 | 2.4 | 20.8 | 2.4 |
| Итого | 423 | 616 | 45 | 40 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
166
|
117.8 | 3.2 | 0.6 | 24.9 |
| Тыква (Тушение) |
82
|
16.4 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Свекла (Тушение) |
60
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб Ремесленный Пшеничный [Тульский Хлебокомбинат] |
85
|
195.5 | 6 | 1.4 | 40 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
40
|
170.4 | 2 | 17 | 1.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Итого | 548 | 699 | 13 | 33 | 78 |
| Итого за день | 1361 | 2102 | 70 | 101 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливая
19.10.2024 17:51
1.Увеличить количество калорий за счёт увеличения белка на обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
143
|
101.5 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Тыква (Тушение) |
73
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Тушение) |
19
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Свекла (Тушение) |
46
|
17.6 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Десерт Тирамиссу [ВкусВилл] |
50
|
115 | 4.4 | 5.8 | 11.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 490 | 10 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Индейка |
87
|
125.3 | 18.8 | 4.9 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
36
|
52.2 | 0.4 | 5.5 | 0.2 |
| Морковь |
163
|
57.1 | 2.1 | 0.2 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 333 | 422 | 28 | 27 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
178
|
418.3 | 13.5 | 1.4 | 87.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
40
|
356.8 | 0.1 | 39.6 | 0 |
| Итого | 228 | 779 | 13 | 41 | 88 |
| Итого за день | 1572 | 1692 | 53 | 95 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливая
19.10.2024 09:27
Стала взвешивать продукты для завтрака, а весы не работают.
Пришлось заказать новые. Оказалось, что сейчас такое изобилие моделей! Можно за 300 рублей купить стильные, современные весы с хорошими отзывами. Старые весы я покупала несколько лет назад за пару тысяч.
Мир меняется в лучшую сторону!
Пришлось заказать новые. Оказалось, что сейчас такое изобилие моделей! Можно за 300 рублей купить стильные, современные весы с хорошими отзывами. Старые весы я покупала несколько лет назад за пару тысяч.
Мир меняется в лучшую сторону!
3
Счастливая
19.10.2024 06:59
Привет.
Цель 1. Увеличение веса с 48 до 55 кг.
В юности я подрабатывала моделью и гордилась своим весом. А сейчас мне 45 лет, ответственная работа и моя стройность стала меня напрягать. Хочется выглядеть солиднее.
Цель 2. Улучшение внешности: сияющая здоровая кожа, без явных морщинок, здоровые волосы.
Цель 3.Увеличение количества энергии: высыпаться за 7 часов, отсутствие болезней.
До 43 лет я придерживалась определенных принципов питания. А год назад, разочаровавшись во многих сферах моей жизни, махнула на все эти принципы рукой. И вот целый год питаюсь достаточно хаотично. Месяц назад я поняла, что существенно уменьшилось количество моей энергии, я стала чаще болеть, больше спать, меньше общаться с окружающими.
Срок по цели 1-3 - до 01.09.2025 года.
Моя цель 4. Здоровое долголетие. Я планирую жить ещё долгое время. Иметь крепкое тело и ясный ум. Я планирую наконец то реализовывать свои мечты. Быть счастливой.
Цель 1. Увеличение веса с 48 до 55 кг.
В юности я подрабатывала моделью и гордилась своим весом. А сейчас мне 45 лет, ответственная работа и моя стройность стала меня напрягать. Хочется выглядеть солиднее.
Цель 2. Улучшение внешности: сияющая здоровая кожа, без явных морщинок, здоровые волосы.
Цель 3.Увеличение количества энергии: высыпаться за 7 часов, отсутствие болезней.
До 43 лет я придерживалась определенных принципов питания. А год назад, разочаровавшись во многих сферах моей жизни, махнула на все эти принципы рукой. И вот целый год питаюсь достаточно хаотично. Месяц назад я поняла, что существенно уменьшилось количество моей энергии, я стала чаще болеть, больше спать, меньше общаться с окружающими.
Срок по цели 1-3 - до 01.09.2025 года.
Моя цель 4. Здоровое долголетие. Я планирую жить ещё долгое время. Иметь крепкое тело и ясный ум. Я планирую наконец то реализовывать свои мечты. Быть счастливой.
6
4
Лучшие рационы
2024-10-08
Калорийность: 2220 кКал
2024-10-12
Калорийность: 2250 кКал
2024-10-02
Калорийность: 2507 кКал
Интересные блоги
12-10-2024
Дневник питания и тренировок за 12.10.2024
Суббота — день свободного кроссовера в зале. А это...
19-10-2024
Дневник питания и тренировок за 19.10.2024
Очередной голодный день. Видимо, неправильно соста...
16-10-2024
Голод и холод🤤🥶
Товарищи ЗОЖшники, а как у вас с аппетитом с прихо...
Новые рецепты
