Как набрать 100 грамм белка в день при 3-х разовом питании?

За последние несколько дней получила много ценных советов по достижению указанной цели. Большинство советов с Зожника. Спасибо огромное!!!!

1.Если добавлять в разные приемы пищи в общей сложности 150 гр.пророщенного маша (150 гр. - в сухом виде), то это примерно 35 гр.белка в сутки. Я маш люблю в салаты дабовлять
2.200 гр.мяса на обед, это примерно 40 гр.белка в сутки
3.100 гр.бобовых (100 гр. в сухом виде) на ужин, это примерно 20 гр.белка в сутки
А если вместо бобовых взять 200 гр.творога, это примерно 40 гр.белка.
Уже при таком раскладе, от 95 до 115 гр. белка в сутки.

А вот идеи от моих друзей веганов:
1.150 гр.пророщенного маша (150 гр. - в сухом виде) в салаты, то это примерно 35 гр.белка в сутки
2.35 гр.семячек в салаты, это примерно 10 гр.белка в сутки
3.По 100 гр.бобовых (100 гр. в сухом виде) на 2 приема пищи, это примерно 40 гр.белка в сутки
4.100 гр.киноа (100 гр. в сухом виде) на 1 прием пищи, это примерно 15 гр.белка в сутки.
При таком раскладе около 100 гр.белка в сутки