Полина

Полина 04.11.2024 03:20

Дневник питания и тренировок за 03.11.2024

Неплохой день. Утром немного потренировалась, днем немного поработала, вечером встречалась с подругой. Ходили на VRfest. «Пощупали» виртуальную реальность, поиграли в just dance, superhot vr, beat saber и т.п. Было весело) Ну и новый экспириенс)

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 23

Утренний перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.2

199

ккал

Мексиканская смесь МИРАТОРГ

88 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 9.7

51.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Батончик нежный

40 г · б 3.6 · ж 1.6 · у 22.4

119.2

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 562 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 99

Утренний перекус 2

Вишня замороженная

50.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.6

25.3

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Мед пчелиный

27.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.2

90.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 49

Обед

Слойка Ржаная с Цыплёнком и Грибами [Люди Любят]

120 г · б 14.6 · ж 34.8 · у 49.7

440.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 442 ккал · Б 14 · Ж 34 · У 50

Ужин

Курица тушеная

105.6 г · б 16.8 · ж 6.5 · у 3.4

141.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

7.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.5 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.6

84.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 76

Вечерний перекус 2

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

52.5 г · б 18.8 · ж 13.1 · у 1.7

205.8

ккал

Smoothie mead

225 г · б 0 · ж 0 · у 49.5

198

ккал

Пескарь

250 г · б 0 · ж 0 · у 23.5

178.8

ккал

Итого 582 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 74

Итого за день 2456 ккал · Б 94 · Ж 68 · У 372

Макронутриенты

Калории
2456.8

min 1287 2300

107%

Белки
94.3

от 84.4 до 113

100%

Жиры
68.3

от 56.3 до 73

100%

Углеводы
372.9

от 298 до 364

102%

Вода
2281.9

от 2465 до 3698

92.6%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

82.8%

В1

36.3%

75.2%

Холин

68.7%

60.9%

55.9%

41.5%

B12

96.2%

89.8%

10%

39.5%

61.3%

вит.К

43.2%

85.7%

Калий

98.7%

110%

796%

67.4%

76.1%

172%

21.4%

86.3%

29%

283%

238%

142%

87.5%

159%

114%

137%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

2 457 ккал

Расход

2 465 ккал

Разница

−8,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странное извращенное удовольствие получила сегодня от тренировки в зале, от того, что можно делать не то, что надо, а то, что можется и хочется. Раньше не замечала за собой таких бунтарских наклонностей))

Полуприседания 106 ккал

10, 10, 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз

Скручивания на наклонной лавке 34 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

4
2.5 кг
x
20

Итого
200 кг

80

«Лодочка» (только верх)

20, 20, 20, 20 раз

Разведение ног в тренажере 39 ккал

1
43 кг
x
20

2
50 кг
x
16

3
57 кг
x
7

4
50 кг
x
13

5
43 кг
x
9

6
36 кг
x
7

Итого
3348 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 3548 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливая

04.11.2024 15:53

Классный рацион! Все в зелёной зоне!
Когда вижу такое, понимаю, что все возможно.
У меня то самой пока так не получается. Увеличиваю белки, просядают углеводы и наоборот.
Вчера поняв, что опять нехватка углеводов, наелась какой-то мучной фигни, которую с роду не ела. Цель достигнута, но на душе неприятный осадок.

Ответить

Полина

04.11.2024 16:45

Счастливая, конечно, возможно! Со временем и практикой все придет.
Есть, кстати, небольшой лайфхак, который мне очень помогал в начале: концентрироваться не на ежедневном кбжу, а на еженедельном. Сегодня не доели углей, завтра съедите побольше. Вчера перебрали жиров - сегодня съели поменьше. Если ваши недельные полоски в норме, значит, все в порядке. Мы ж не роботы, чтоб каждый день одинаково питаться) В конце концов, наш организм умеет запасать жиры и углеводы. Можно этим активно пользоваться. Мучную фигню, которая не нравится, лучше не есть в угоду зеленой полосочке) Может, найдется ещё любимый источник углеводов, который не придется в себя выпихивать. Главное, чтоб рацион нравился, тогда все получится)
А вот с белками сложнее, поэтому их лучше добирать каждый день.

Ответить

Счастливая

05.11.2024 08:43

Полина, спасибо за ценный совет🙏

Ответить