Счастливая

Счастливая 24.11.2024 13:08

Дневник питания за 20.11.2024

Друзья угостили мясом лося. Оказалось, в нем столько белка, что остальные приемы пищи можно делать углеводами.
Стала практически каждый день набирать по белку норму. Скоро планирую активнее за углеводы взяться.

Завтрак

Овес, зерно (Варка без слива)

100 г · б 9.8 · ж 6.1 · у 54

309.7

ккал

Черника дикая, замороженная

50 г · б 0 · ж 0.1 · у 4.7

28.5

ккал

Изюм Черный [Идея]

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 33

132

ккал

Тирамису Веган [ВкусВилл]

60 г · б 3.1 · ж 10.3 · у 20.2

186

ккал

Итого 656 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 111

Утренний перекус

Яблоко

279 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.3

131.1

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Обед

Мясо лося (Тушение)

256 г · б 52 · ж 4.1 · у 0

245.6

ккал

Маш (бобы мунг)

25 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Масло Подсолнечное Сыродавленное [Наша Ферма]

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

180

ккал

Oslomega omrga 3

1 штука · б 0 · ж 4.2 · у 0

ккал

Айсберг (салат кочанный)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]

21 г · б 2.7 · ж 9.7 · у 5.3

119.7

ккал

Итого 681 ккал · Б 61 · Ж 38 · У 20

Дневной перекус

Хурма

114 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 17.4

76.4

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Маш (бобы мунг)

25 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1

308

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Масло Подсолнечное Сыродавленное [Наша Ферма]

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

180

ккал

Айсберг (салат кочанный)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Итого 584 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 72

Итого за день 2129 ккал · Б 96 · Ж 80 · У 250

Макронутриенты

Калории
2129.3

min 1829 2185

97.5%

Белки
96.6

109

88.6%

Жиры
80.5

110%

Углеводы
250.1

273

91.6%

Вода
678.7

от 1821 до 2732

37.3%

Клетчатка
40.7

от 20 до 25

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

283%

b-car

274%

В1

85.3%

32.6%

Холин

48.3%

53.5%

63.5%

98.4%

B12

54.7%

27.8%

69.4%

вит.К

38.3%

76.5%

Калий

74.3%

46.3%

3639%

132%

13.8%

140%

10.7%

139%

58.8%

199%

472%

223%

173%

60.3%

8.4%

99%

69.3%

Энергетический баланс

Приход

2129 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

25.11.2024 00:36

О, поздравляю с добором белка! Ого, лосиное, по-моему, не пробовала никогда. Разве что вяленое, хмм… не помню 🤔. И как на вкус?

Ответить

Счастливая

25.11.2024 08:26

Полина, вкус, наверное, ближе всего к говядине. Но лосятина жёсткая очень, ее лучше мариновать и долго тушить. Но такой мягкой, как куриная грудка, она в любом случае не будет.
Я ее очень люблю, она вкусная даже без специй и соли. Я тушу ее в соусе из сметаны и томатов и готова есть в таком виде каждый день.
Сейчас, осенью, сезон лосятины, после нового года уже лицензии не выдают.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы