Юна

Юна 21.11.2024 01:41

Дневник питания за 20.11.2024

Пошла вторая неделя ведения и сегодня даже появились зелёненькие графы
🟢🟡🟢🟢🟢🟢

Стоит признаться что я подбирала чего бы съесть чтоб добрать проценты, а спасла ситуацию курица с йогуртом и майонезом, оказалось вкусно.

Вообще мне сейчас многое вкусно и не важно что есть, вот и играюсь. Обычно я в состоянии хочу вкусненького или чего-то хочу не знаю чего. Будет здорово разобраться как я пришла в состояние спокойного отношения к конфетам, хотелось бы в нем задержаться.

Ещё мне явно стоит начать завтракать пораньше, а то я норму просто не успеваю съесть.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

80 г · б 18.7 · ж 5.1 · у 0

120

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

54 г · б 3 · ж 0.6 · у 26.7

125.3

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

154 г · б 2.3 · ж 3.9 · у 5.7

66.1

ккал

Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]

18 г · б 0.8 · ж 6.3 · у 1.2

64.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Сырники с манкой

91 г · б 16.5 · ж 11.1 · у 11.3

213.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 288 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 27

Обед

Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]

12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.8

43.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Огурец соленый

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Итого 229 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 16

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Свинина со стручковой капустой и шпинатом

80 г · б 8.6 · ж 19 · у 1.4

210.9

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5.5

28.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 394 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 35

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.1

9.1

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 304 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 37

Итого за день 1597 ккал · Б 86 · Ж 70 · У 152

Макронутриенты

Калории
1597

min 1370 1664

96%

Белки
86.6

100

86.6%

Жиры
70.4

96.4%

Углеводы
152.5

152

100%

Вода
2344.6

от 2189 до 3284

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

103%

В1

67.5%

73.7%

Холин

85.9%

80.9%

104%

51.4%

B12

382%

99%

95.6%

79.4%

54.5%

вит.К

326%

127%

Калий

81%

47%

687%

100%

310%

164%

244%

100%

52.1%

1906%

302%

141%

139%

190%

149%

195%

59%

Энергетический баланс

Приход

1597 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги