Юна

Юна 01.12.2024 00:56

Дневник питания за 30.11.2024

Тренировку сегодня заменила на уборку и готовку, а завтра иду на любимый памп, потом по плану йога и бассейн 🏊

Рассчитываю что ничего не помешает спорт.планов, в отличии от моих продуктовых.

Несколько раз сегодня перекраивала рацион, сначала чтоб сделать его разнообразнее, а потом чтоб дополнить недостающий объем запланированных продуктов.

Уже который раз планирую, а потом узнаю что у меня недостаточно курицы, творога, рыбы, забыла кашу сварить.., планировать мне удается не очень 😁

Зато сегодня все графы зелёненькые на 100% 🟢
А с добавлением печени трески и морской капусты проблема с витамином Д и йодом легко решилась, больше всего мне нравится что достаточно по 15 гр.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Бургер из Говядины Black Angus [Мираторг]

60 г · б 9 · ж 10.8 · у 3

144

ккал

Айсберг (салат кочанный)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Печень трески. Консервы

16 г · б 0.7 · ж 10.5 · у 0.2

98.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

11.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

39 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.3

90.5

ккал

Кешью, сухая обжарка, с солью

10 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 3

57.4

ккал

Итого 619 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 33

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Мой какао

1 Порция · б 2 · ж 2 · у 3.2

37.6

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.4

20.7

ккал

Горох отварной по 1-296

198 г · б 20.8 · ж 1.6 · у 40.4

257.4

ккал

Грибы жареные

100 г · б 4.6 · ж 11.5 · у 10.7

162.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Гранат

157 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 22.8

113

ккал

Итого 614 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 82

Ужин

Минтай (Запекание)

43 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 0

28.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

120 г · б 8.4 · ж 2.4 · у 13.6

109.2

ккал

Творог 5% савушкин

130 г · б 21.5 · ж 6.5 · у 2

152.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Банан

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

14.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 432 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 35

Итого за день 1666 ккал · Б 100 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1666.6

min 1370 1664

100%

Белки
100.1

100

100%

Жиры
73.3

100%

Углеводы
152

152

100%

Вода
2291.3

от 2189 до 3284

100%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

28%

В1

70.5%

82.3%

Холин

103%

143%

87.5%

85.3%

B12

66.2%

80%

126%

70.6%

63.5%

вит.К

98.6%

104%

Калий

112%

38.4%

289%

92.6%

147%

151%

80%

143%

827%

538%

279%

387%

61.5%

95.8%

134%

110%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1667 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

01.12.2024 09:29

О, печень трески! 1000 лет не ела. Надо поискать, спасибо за наводку)

Ответить

Юна

01.12.2024 16:55

Полина, всегда пожалуйста, я заглядываю в графу супер продукты и роюсь в малоиспользованной информации в голове 😁

Ответить

Полина

01.12.2024 22:55

Юна, а можно неприличный вопрос? Как у вас вес себя ведет с начала подсчета калорий? Или вы не взвешиваетесь?

Ответить

Юна

02.12.2024 03:00

Полина, вес совсем не изменился. Думаю это даже логично, поскольку я стала по другому питаться, объем калорий при этом явно не меньше.

А у вас были изменения на первых парах?
И изменилось ли самочувствие?

Ответить

Полина

02.12.2024 10:17

Юна,
«А у вас были изменения на первых парах?»
килограмма два довольно быстро сбросила. В принципе такую цель и ставила себе, но меня удивило, что это случилось так быстро.
В первую неделю подсчета я хотела просто нащупать свою калорийность поддержки, ничего специально не урезала, но, видимо, стала подсознательно меньше есть, и вес быстро пошел вниз.
Самочувствие, по-моему, никак не менялось. Во всяком случае, я не замечала)
Спасибо за ответ! Мне действительно интересно, как по-разному на людей влияет подсчет)

Ответить

Юна

02.12.2024 10:58

Полина, сброс наверное был хорошей мотивацией продолжать, приятно видеть результат 👍

Чтоб не забегать вперёд я намерено ставила задачу улучшить именно самочувствие.
Частенько испытывала слабость, сейчас лучше. Поскольку факторов много наверное рано оценивать, в большей степени мне нравится спокойное отношение к вкусняшкам и кофе, а ещё появиления чувства голода когда пора есть.

Ответить

Полина

02.12.2024 11:13

Юна, отличный здоровый подход! 👍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги