Дневник питания за 06.12.2024

Как-то с утра незадалось у меня по жирам и клечатке, в погоне за балансом набрала кучу витаминов и ломала голову как добрать углеводы и белки.

Объем еды для меня излишне большой, по ощущению я за всю семью ем 🙂

Сегодня без тренировки. Один из любимых тренеров вышел из строя на пару месяцев и без него явно не складывается равномерное распределение занятий.
То несколько подряд занятий в день, которые мне нравятся, то одно в неподходящее время или с большим промежутком. Очень соскучилась по крутым занятиям пампа и комбата 💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Салат: помидор, огурец, айсберг, соус san soy	100	15	0.7	0.3	2.7
Сыр Viola с лисичками	16	48.8	1.8	4.5	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	11	19.3	0.2	1.8	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печень трески. Консервы	7.5	46	0.3	4.9	0.1
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.	12.5	44.5	1.5	0.3	9
Тушёнка тунец Владкон	40	40.8	5.9	1.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	974	522	29	28	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирем	350	227.9	12.3	11.2	17.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.	12.5	44.5	1.5	0.3	9
Итого	867	419	14	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% савушкин	110	128.7	18.2	5.5	1.7
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	50	45.5	3.5	1	5.7
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	867	292	23	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	75	264	18.5	0.8	39.5
Салат: помидор, огурец, петрушка	300	86.1	2.4	5.1	9
Минтай (Запекание)	146	96.4	21.4	1.2	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	1007	594	44	7	80
Итого за день	3715	1828	112	56	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 08.12.2024 11:01

Пока заполняла дневник восьмого числа заметила что у меня изменилась норма ккал с 1658 на 1854. Я себе выставила в настройках норму "Сбалансированное", а стало "от Зожника".

Не знаю как это вышло, но стало понятно почему у меня не задался рацион этого дня, жиры улетели после завтрака, а углеводы все не набирались 😯 я так и не смогла баланс сделать.
Смотрела на данные продуктов и не могла понять в чем ошибка.

Так что если у вас не задаётся с балансом возможно вы выбрали не подходящий под ваши пищевые привычки и цели.

Для меня сбалансированный немного перебор, но нормально, а нормы "от Зожника" вообще не мое.

Очень рекомендую обратить внимание на процентное соотношение кбжу, я кучу раз слышала про это, похоже пока не попробуешь не понятно.