Дневник питания за 07.12.2024

День пролетел я и не заметила.
Сегодня утром ездили покупать ещё один экземпляр для коллекции парня, договаривалась с продавцом с 30-го числа, человек не сговорчивый, но всё-таки вышло купить.
Это редкая игрушка паровой трактор, большой ребенок был счастлив 😁

Как вернулись я быстренько собрала сумку на занятие и ускакала плясать к Вике.
Похоже я подучила движения и сильно комфортнее чувствую себя.
Наконец удалось зашазамить две песни.
Под первую мы танцуем тектоник, никогда не нравился этот стиль, но с классным клубным освещением, мощными колонками и эмоциональными криками тренера песня и движения огонь 🔥😉
Вторую нашла на Ютубе, но на занятии более расслабленная версия песни 😌

После сходила на пилатес, это занятие ведёт отличный тренер, серьезная, красивая девченка, нравится как она ведёт занятие, у нее не отдохнёшь 👍 Второй день болят квадрицепсы после low body, т.ч. я удивлена что справилась.

По еде сегодня кавардак, из-за суматошной встречи утром быстренько съели по бутерброду с чаем, обед более-менее нормальный, а вечером решили пойти поесть вьетнамской еды типо отпраздновать покупку.

Врядли я нашифровала точный состав блюда, судя по калориям на сайте указала больше, но оно было явно жирное, так что верю своим ощущениям 😉

Блюдо Фо сао — вкусно, ещё одно кидаю в копилочку идей. Понравились грибы шиитаке и сельдерей в таком использовании.
Я сельдерей обычно в суп кладу и пару раз делала палочки сельдерея и морковки с греческим йогуртом.

Норму свою недобрала, но кто его знает если блюдо готовил не сам 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог 5% савушкин	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	95	86.5	6.7	1.9	10.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	889	341	25	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Балык Свиной Сыровяленный [Мясницкий Ряд]	27	49.4	3.2	4.1	0
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	28.7	0.8	1.7	3
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.	12.5	44.5	1.5	0.3	9
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Итого	645	395	24	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Жарка)	35	3.5	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный (Жарка)	35	7.1	0.4	0	1.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Креветки с соусом	60	126.8	15.9	4.5	6.1
Рисовая лапша, приготовленная	160	172.8	2.9	0.3	36.8
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	1055	701	25	23	94
Итого за день	2589	1438	75	51	164