Юна

Юна 12.12.2024 00:11

Дневник питания за 11.12.2024

Когда-нибудь я доживу до конца тренировки не сбавляя темп который даёт тренер.

Ну а сегодня на комбате почувствовала что в моих ударах есть сила и больше четкости в теле какое-то время, обычно в девчачих ударах это была скорее случайность 😁 А ещё в перерыве когда обычно сильно устала я максимум шагаю на месте, а тут словила себя на мысли что меня музыка "качает" 😯
Толи состояние сегодня правильное, толи то, что я делаю работает.

Сегодня вечерний комбат и растяжка, мне понравилось 😌
По питанию гладенько, третий день по разным причинам не добираю белки и добавляю протеин, очень нравится есть меньше по объему.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Винегрет: запечённые овощи

128 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 11.3

82.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

44 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 21.7

102.1

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Итого 364 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 52

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Свинина, окорок (Жарка мелким куском)

65 г · б 9.3 · ж 18.7 · у 0

205.7

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.7 · ж 7.8 · у 0

102.9

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Помело

277 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 23.9

105.3

ккал

Итого 527 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 45

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь

400 г · б 11.2 · ж 12.8 · у 20.4

245.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 22

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 5% савушкин

160 г · б 26.4 · ж 8 · у 2.4

187.2

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

60 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 6.8

54.6

ккал

Сывороточный Протеин

20 г · б 16 · ж 1.9 · у 1

85.2

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.

12.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9

44.5

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 0

68.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 34

Итого за день 1663 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 154

Макронутриенты

Калории
1663.3

min 1360 1658

100%

Белки
96.7

97.7%

Жиры
72

98.6%

Углеводы
154.8

151

103%

Вода
2712.5

от 2181 до 3272

100%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

115%

В1

89.3%

55.1%

Холин

31.4%

44.5%

94.5%

44.8%

B12

70.8%

267%

103%

38.6%

30.6%

вит.К

95.6%

71.4%

Калий

87.2%

64.6%

789%

84%

124%

134%

75.5%

69.3%

128%

289%

246%

300%

101%

36.8%

138%

78.8%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

1663 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы