Дневник питания за 16.12.2024
Уже вторник, но опубликую рацион понедельника, он вышел более
удачным по наполнению и витаминам, а еще конфетку вписала и не
потому что очень хотела, просто нужно было вписать углеводы и
меньше съесть 😉
В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.
Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋
На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿
В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.
Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋
На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿
Завтрак
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.
44.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
127.6
ккал
Печень трески. Консервы
92
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
176.6
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка
20.6
ккал
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
143.1
ккал
Морковь (Запекание)
12
ккал
Итого 619 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 75
Обед
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь 6
205.2
ккал
Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di]
37.7
ккал
Итого 242 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 19
Ужин
Мой какао
46.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
192.1
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка
25.9
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
63.5
ккал
Вода
0
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4
ккал
Арахис жареный
125.2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15.4
ккал
Итого 472 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 16
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Творог 5% савушкин
105.3
ккал
Банан
96
ккал
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
54.6
ккал
Мандарин
44.1
ккал
Итого 303 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 38
Итого за день 1637 ккал · Б 98 · Ж 71 · У 149
Макронутриенты
Калории
1637.3
1637.3
min 1360
1650
99.2%
Белки
98.9
98.9
99
99.9%
Жиры
71.2
71.2
72
98.9%
Углеводы
149.6
149.6
151
99.1%
Вода
2483.3
2483.3
от 2171
до 3257
100%
Клетчатка
24.9
24.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
291%
b-car
161%
В1
72.3%
B2
91.9%
Холин
110%
B5
104%
B6
104%
B9
44.3%
B12
109%
C
140%
D
121%
E
50.7%
H
84%
вит.К
53.5%
PP
118%
Калий
86.7%
Ca
56%
Si
841%
Mg
108%
Na
100%
P
181%
Cl
69.8%
Fe
108%
I
297%
Co
462%
Mn
222%
Cu
345%
Mo
121%
Se
155%
F
95.9%
Cr
78.8%
Zn
89%
Энергетический баланс
Приход
1637 ккал
Расход
2171 ккал
Итого
-534 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
