Юна

Юна 28.01.2025 22:06

Дневник питания за 28.01.2025

Сегодня утренний памп, комбат и бассейн.
Пампик как обычно, берегу колени, на клин энд пресе поставила по 3.5 кг. — нормально, на приседах это не сказалось.

В этом релизе у нас такой комплекс приседений ощутимый, делается так: выпад одной ногой назад и тут же офсайд (чуть согнутая нога рядом стоит на носке для равновесия), попеременно левая/правая нога.
В прошлом релизе было похожее, после выпада приседали на обе ноги с средней постановкой ног. Очень нравится.
А один любимый комплекс убрали, музычка под него была сегодня в перерыве, надо хоть зашазамить ее, благодаря ней справлялась с этим комплексом 😵‍💫😃

Порадовало что обратные отжимания даются легче, очень помогает мысль что небольшое количество повторений 😁

На комбате почувствовала что уснуть стоило раньше двух, но помня как было в начале тренировок, это вообще не считается 😉 График сна стоит наладить, но похоже не сейчас.

После посидела немножко в хамаме, потусовалась на гидромассаже, очень нравится стопы подставлять под струю, ну кайф 😌 А в бассейне повезло успеть проплыть свои семь кружочков до начала сбора тех, кто пришел на аквааэробику 🥳

Фото летнее, решила показать бассейн, мне интереснее читать посты с картинками, вдруг я не одна такая 😉

Вчера не тренировалась, зато приготовила классные сырники с манкой, как мне они нравятся. Ещё такие симпатичные ровненькие, формирую с помощью стакана. У кого-то в видео увидела 👍
Часто сырники чем-то посыпают, мне нравятся без ничего, а для красоты могу добавить сгущёнку, гранат и кокосовую стружку.

Ещё вчера вспомнила про клёвый вариант перекуса: нарезанная соломкой морковь и сельдерей с греческим йогуртом. Подавали в стаканчиках. Идею увидела на фуршете спортмероприятия Адидас, мероприятие оказалось сильно проще чем тогда делали Рибок, но рецепт остался хорошей ассоциацией 😋

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники с манкой 5%

80 г · б 11.6 · ж 6.1 · у 10.4

142.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3

28.7

ккал

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный

100 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 25.2

123

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 571 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 61

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

71 г · б 20.6 · ж 2.7 · у 0

112.9

ккал

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

30 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 0.8

23.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

18 г · б 2 · ж 1.8 · у 6.1

50.4

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Сырники с манкой 5%

76 г · б 11 · ж 5.8 · у 9.9

135.7

ккал

Итого 571 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 49

Дневной перекус

Манго

80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Винегрет: запечённые овощи

300 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 24.3

123

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

70 г · б 20.3 · ж 2.7 · у 0

111.3

ккал

Итого 237 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 25

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 7.1

58.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1643 ккал · Б 113 · Ж 57 · У 164

Макронутриенты

Калории
1643.4

min 1350 1642

100%

Белки
113.6

от 103 до 144

100%

Жиры
57

от 55 до 71

100%

Углеводы
164.2

от 107 до 185

100%

Вода
3161.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

382%

b-car

280%

В1

282%

1046%

Холин

108%

206%

706%

64.8%

B12

1856%

109%

104%

88.4%

117%

вит.К

115%

272%

Калий

108%

61.3%

930%

117%

156%

195%

52.8%

121%

287%

701%

382%

327%

147%

326%

163%

119%

116%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

28.01.2025 22:39

«вдруг я не одна такая»
Спасибо за фоточки! Мне тоже больше нравится с картинками! 😊 Бассейн такой завлекательный! Даже самой захотелось сходить, хоть я и не любитель водных процедур! 😄
«нарезанная соломкой морковь и сельдерей с греческим йогуртом»
Вот это совпадение! Сегодня как раз думала об этом варианте на ужин! В итоге передумала в сторону морковки и морской капусты, но совпадение редкостное)
«офсайд (чуть согнутая нога рядом стоит на носке для равновесия)»
Вот этот момент немного не поняла. Не знаю, как выглядит офсайд(

Ответить

Юна

28.01.2025 23:20

Полина,
"Спасибо за фоточки! Мне тоже больше нравится с картинками! 😊" — всегда пожалуйста. Вообще обожаю фоткать, а в зале чего-то смущаюсь, типо все по делу собрались, а я фигнёй страдаю или самолюбованием 😉

Бассейн классная штука — как по мне особенно зимой и летом.
Зимой как бы странно не звучало, не забываешь как выглядишь в купальнике. Может только у меня так, мне летом в первый раз прям нужно решиться выйти на люди 😁
А летом очень удобно не ехать за три девять земель на пляж.

На счёт совпадения сама удивлена, я только рассказывала парню как мне нравятся прыжки с шестом 🙂

Офсайд выглядит как присед со средней постановкой ног, только опора на 80% одну ногу. Я сфоткаю в следующий раз, не могу найти пример в интернете.

Ответить

Полина

29.01.2025 00:00

Юна написал:
а в зале чего-то смущаюсь, типо все по делу собрались, а я фигнёй страдаю или самолюбованием

+100. Очень понимаю это чувство, тоже до сих пор смущаюсь хотя бы подходы записывать. Особенно, когда людей много. Но стараюсь себя перебарывать. И польза есть, да и просто приятно иногда бывает пересмотреть ^^.

Юна написал:
Бассейн классная штука — как по мне особенно зимой и летом.

Я обожала бассейн в детстве, а с возрастом почему-то перегорела. Холодно и мокро 😃. Сейчас в основном греюсь в сухой финской. Но вообще надо бы устроить себя спа-день с гидромассажем)

Юна написал:
Офсайд выглядит как присед со средней постановкой ног, только опора на 80% одну ногу.

А, всё, поняла! Да, представляю, ягодички в процессе хорошо жечь должно)

Ответить

Юна

29.01.2025 00:41

Полина, "И польза есть, да и просто приятно иногда бывает пересмотреть ^^." — вот-вот и технику проконтролировать можно.

На счёт бассейна, поначалу я просто баловалась и слонялась, бассейн - сауна - бассейн - баня - гидромассаж. С аквааэробикой стало повеселее, но не всегда хочется.
Комфортно стало когда придумала обязательные круги и немножко растяжки, плаваю по-разному и пока делом занята не холодно и не скучно.

"в процессе хорошо жечь должно)" — да-да, если перед этим была хорошая загрузка, даже без веса чувствуется.

Ответить

Полина

29.01.2025 02:37

Юна, «Комфортно стало когда придумала обязательные круги и немножко растяжки, плаваю по-разному и пока делом занята не холодно и не скучно»
Вот это классный подход 👍.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы