Дневник питания за 05.02.2025
Сегодня растяжка и небольшая тренировка на верх на турнике на пути
к подтягиваниям.
Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁
Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.
В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.
Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.
✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17.
Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁
Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.
В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.
Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.
✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17.
Сегодня парни устроили в зале соревнование кто больше отожмется от
брусьем, а потом и от пола начали при чем на кубиках чтоб ниже
опускаться. Немного неловко рядом барахтаться на пути к первому
подтягиванию 🫣
Завтрак
Яблоко
47
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Печень трески. Консервы
82.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
126
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
64.2
ккал
Шоколад молочный
88.6
ккал
Итого 411 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 35
Утренний перекус
Печенье с Арахисом
245.1
ккал
Мой кофе
0.2
ккал
Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 33
Обед
Мой борщ с говядиной
200.5
ккал
Йогурт Греческий Teos 2%
6.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мандарин
51.3
ккал
Итого 261 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 27
Дневной перекус
Яблоко
69.1
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
5.5
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
24.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
71.6
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
71.8
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
127.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
174.6
ккал
Печенье с Арахисом
184.9
ккал
Итого 663 ккал · Б 51 · Ж 29 · У 45
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морковь
0
ккал
Йогурт Греческий Teos 2%
0
ккал
Мой кофе
0.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1653 ккал · Б 92 · Ж 70 · У 156
Макронутриенты
Калории
1653.2
1653.2
min 1340
1631
101%
Белки
92.6
92.6
от 102
до 143
90.8%
Жиры
70.7
70.7
от 54
до 71
100%
Углеводы
156.6
156.6
от 106
до 183
100%
Вода
2200.8
2200.8
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
20.1
20.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
182%
b-car
39%
В1
50.1%
B2
85.6%
Холин
99%
B5
82.4%
B6
89.8%
B9
53.5%
B12
154%
C
133%
D
146%
E
59.6%
H
62.2%
вит.К
87.7%
PP
100%
Калий
93.5%
Ca
50%
Si
508%
Mg
81.2%
Na
86%
P
153%
Cl
52.7%
Fe
115%
I
394%
Co
446%
Mn
261%
Cu
397%
Mo
82.6%
Se
142%
F
129%
Cr
91%
Zn
84.6%
Энергетический баланс
Приход
1653 ккал
Расход
2147 ккал
Итого
-494 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Полина
06.02.2025 00:51
