Юна

Юна 12.02.2025 21:43

Дневник питания за 12.02.2025

Сегодня уборка и бассейн.
Прогрелась в хамаме, потусовалась на гидромассаже и отлично поплавала, программу минимум перевыпонила 🏊‍♀️
Оказывается уже могу дольше плавать под водой.

В бассейне плавала прикольная девченка лет 3-4, в надувных нарукавниках, с плавучей палкой, лопаткой для плавания и доской для тренировки ног. Эти предметы должны помогать плавать, но все вместе явно ей мешали 😁 Она так час плавала, это было явно в удовольствие.

Ещё из прикольного Ютуб мне подкидывает видео пробежки рекбисток с мячом, это какая-то невероятная мощь 😯

https://youtu.be/7mGEM8OJYKA?si=HtZzI-VHo90OGe1A

https://youtu.be/YRoW4zKLgvQ?si=AQ9l4j62dASTjL2e

https://youtu.be/SiNwK3xeRow?si=gKBwHMkcQMdhkgFp

Вот бы мне выработать хоть немного этого напора 💪, правда мне прям страшно встретиться с такими преградами как у них 🫣

Завтрак сегодня суперпоздний, так что ужин тоже, зато до меня дошло что запланированные спагетти можно заменить на курицу увеличив белки и уменьшить немного порцию.

Посмотрела меню тарелок — пока не хочется вникать, начну с подсматривания продуктов для разнообразия.

Завтрак

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

70 г · б 19.7 · ж 7.2 · у 0.8

152.6

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

57 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 19.4

159.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Мой кофе

300 г · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

63.9

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 0.3

ккал

Итого 656 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 56

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

500 г · б 13.5 · ж 2.5 · у 11.5

120

ккал

Сухарики пшеничный с прованскими травами [Krutonoff]

20 г · б 2 · ж 2.4 · у 13.6

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Мандарин

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

72 г · б 20.3 · ж 7.4 · у 0.8

157

ккал

Сырники с манкой

96 г · б 15.8 · ж 10.3 · у 13.3

211.5

ккал

Итого 629 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 51

Ужин

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

98 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8

171.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 280 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 8

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1619 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 128

Макронутриенты

Калории
1619.4

min 1340 1633

99.2%

Белки
114.3

от 102 до 143

100%

Жиры
68.6

от 54 до 71

100%

Углеводы
128.4

от 106 до 184

100%

Вода
2629.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

139%

В1

59.8%

126%

Холин

108%

139%

113%

61.8%

B12

121%

118%

106%

44.4%

80%

вит.К

185%

157%

Калий

95.5%

82.6%

405%

94.2%

166%

216%

73.3%

98.8%

35%

341%

251%

297%

94.2%

216%

136%

56.2%

104%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты