Юна

Юна 01.03.2025 21:01

Дневник питания за 01.03.2025

Всех с первым днём весны 💛🌞
Пусть наши маленькие победы множатся и вдохновляют нас продолжать, а обстоятельства этому способствуют 😉

А для себя очень хочется быть по-настоящему носителем прекрасного настроения и самочувствия, а не только иногда улавливать лучи. Приступлю к воплощению 🤸‍♀️

Сегодня пилатес +
✅ день 13 отжимания
с ног: 12, парочка косячных,
с коленок: 20, последние несколько косячные.

Пилатес в последнее время непросто идёт, специально ставлю одной тренеровкой.
Что-то жарко, душно мне, прям мокрая, хотя объективно по нагрузке очень похоже на активную йогу.

Ну да ладно, зато отжимания сегодня порадовали. Хотя делали много чатуранги и руки могли устать, а сделала хорошо, даже не особо волнами шла в конце.
Обычно с коленок отжимаюсь без отдыха, в этот раз немного отвлекли и я успела отдохнуть, поэтому решила сделать больше повторений — и прям неплохо 💪

Немножко постояла в уголке и на руках у стенки, стоит научится падать чтоб не так страшно было тренероваться. А то пока делаю испугано 🙂

В пинитресте попались прикольные надписи на футболках, а потом и цитаты подоспели, подняли мне настроение, вдруг и вам зайдут, в них то, что мы частенько обсуждаем 😉

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

42 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 14.3

117.6

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

15 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 0.6

21.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Шампиньоны (Жарка)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Капуста белокочанная (Варка со сливом)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.3

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

16.8

ккал

Маслянистый Салат

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

9 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.5

15.8

ккал

Индейка, бедро, только мясо

87 г · б 17.9 · ж 3.2 · у 0

100.9

ккал

Мой кофе

250 г · б 5.5 · ж 6.5 · у 8.8

117.5

ккал

Ореховая заправка для салатов

3 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 0.4

9.9

ккал

Итого 599 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 45

Обед

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

500 г · б 17 · ж 3 · у 14.5

153.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 0

55.6

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 336 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 23

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

194 г · б 9.8 · ж 0.2 · у 41.6

192.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Кальмар (Тушение)

65 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 1.1

59.2

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

16.8

ккал

Банан

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4

15.4

ккал

Слойки с яблоком и бананом

60 г · б 2.6 · ж 7 · у 24.1

165.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 75

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 212 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 28

Итого за день 1606 ккал · Б 99 · Ж 58 · У 173

Макронутриенты

Калории
1606.1

min 1330 1609

99.8%

Белки
99.5

от 101 до 141

98.5%

Жиры
58.1

от 54 до 70

100%

Углеводы
173

от 105 до 181

100%

Вода
2420.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

60%

В1

82.5%

134%

Холин

108%

158%

113%

45.8%

B12

218%

191%

95.7%

73.8%

74.7%

вит.К

71.9%

153%

Калий

122%

101%

479%

95.6%

167%

221%

70.5%

115%

353%

1163%

193%

391%

113%

192%

72.9%

88.3%

100%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

02.03.2025 11:30

Поздравляю с прогрессом в отжиманиях!) Так приятно видеть, что число повторов растет! Наглядное подтверждение тому, что становишься 💪🏻)
«Пусть наши маленькие победы множатся и вдохновляют нас продолжать, а обстоятельства этому способствуют»
Йее! Да будет так! 🙏

Ответить

Юна

02.03.2025 17:33

Полина, спасибо 😉 Да, пошел процесс 💪 очень нравится, что настраиваюсь быстрее и меньше влияет то, что делала перед отжиманиями.

"Йее! Да будет так! 🙏" — сила весны нам в помощь 🌈😉
(что-то Сейлор Мун вспомнилась 🌒💫)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты