Дневник питания за 09.03.2025

Ну чтож сегодня снова без занятий.
Вечером решила помочь организму и выпила таблетку, ночью была мокрая, а утром раздумывала про занятия, но комментарий Полины заставил включить адекватность и я не пошла.

Решила что в этом случае "хорошее состояние — это неплохое, но никак не хорошее для занятий".

Днём снова накатили мысли мол так хорошо себя чувствую, зря пропустила, потом действие таблетки закончилось и до меня таки дошло что я не схалтурила 🤦‍♀️

Из молодцовых дел не пропустила
✅ день 17 отжимания
с ног: 0
с коленок: 20, 30 сек. отдых и ещё 20 раз.
С ног даже не пробовала, тело как не мое.

Вообще по поводу занятий устроила трагедию, потому что всю неделю на лайте занималась и рассчитывала что наверстаю в сб. и вс. на любимых непростых занятиях, и даже хорошо подкопить силы, позаниматься на максимум.

А ещё меня осенило если я меньше занималась и пропустила основные энергозатратные трени, выходит я не была в дефиците и это у меня поддержание. Любопытно как обстоят дела с весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хачапури по-Аджарски	94	233.1	10.3	16	17.9
Шпинат, молодые листья	10	2.1	0.3	0.1	0.1
Яичный желток куриный	6	21.2	1	1.9	0.2
Итого	508	353	13	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бонжур десерт	29	130.5	0.9	5.5	18.6
Итого	329	133	0	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	450	167.4	17.1	6.3	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	92.4	3.6	3.3	11.2
Итого	928	507	38	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Помело	570	216.6	4.3	0.2	49.1
Итого	570	216	4	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Свинина, вырезка (Варка)	70	79.5	12.5	3.2	0
Винегрет: запечённые овощи	250	161	4.8	5.8	22
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	680	304	23	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	298	174	7	2	28
Итого за день	3313	1689	86	67	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 10.03.2025 01:25

Мне кажется, иногда надо просто дать организму отдохнуть. И от занятий, и от дефицита. Сколько месяцев ты уже была молодцом? Много. От пары дней пропуска и поддержки (даже небольшого профицита) ничего страшного не случится) И на своём опыте проверено, и много похожих историй знаю, когда после такого даже отвесы случались)
Это не оправдание слабости, это просто необходимый пит-стоп.
Тут, мне кажется, важно понимать, что тренировки даже в полуболезненном состоянии не пойдут на пользу. Ну израсходуются калории, да. Но станет ли тело от этого сильнее, здоровее и крепче? Вряд ли. Это, скорее, только подточит силы организма.
"Вообще по поводу занятий устроила трагедию"
Понимаю твоё беспокойство, сама, блин, такая же)) Летом как-то чуть ли не до истерики дошло по поводу пропусков... Так что сочувствую, обнимаю и шлю лучи поддержки. Не переживай! Судя по всему, ты уже "подсела на иглу" фитнеса, и никуда он от тебя не убежит) Спокойно отдыхай, ешь в привычном объеме (и качестве) и восстанавливайся! ❤️‍🩹