Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 22.03.2025 00:14

Дневник питания за 21.03.2025

Пока не получается есть норму. Зажоры нервные продолжаются

Завтрак

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

142 г · б 16 · ж 20.5 · у 32.6

391.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 32

Обед

Борщ

300 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 25.5

192

ккал

Салат из редиса по 1-64

100 г · б 2.5 · ж 5 · у 2.9

ккал

Шаурма с Курицей

120 г · б 16.9 · ж 17.3 · у 22.8

315.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 645 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 65

Ужин

Вермишелька

100 г · б 13 · ж 1.5 · у 72

350

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть)

100 г · б 13.6 · ж 31.9 · у 0

343

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Лечо

100 г · б 1.4 · ж 0 · у 12.7

ккал

Итого 769 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 88

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Манго

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Итого 284 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 7

Итого за день 2092 ккал · Б 89 · Ж 96 · У 194

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

22.03.2025 01:13

Мне кажется у вас не особо зажорный рацион и его можно облегчить не меняя вкус. Извините если умничаю и вы и сами все знаете, просто нехорошо если вы себя ругаете, а сами не косячите 🙂

Я в этот раз тоже купила творог 9%, обычно 5% беру, вкус тот же, а лишние калории прибавились.
С ведением дневника открыла для себя греческий йогурт 2%, на вкус как обычная сметана.
Вермишель твердых сортов менее калорийная.
А если заменить свинину на индейку будет вообще красота.

Пусть все поскорее наладится и нервы не мешают вам принимать правильные решения 🌿

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги