Юна

Юна 30.03.2025 17:59

Дневник питания за 30.03.2025

Pump и спринт 🚴‍♀️ и будет три прогулки с Эмильенчиком 🐕

Опять поздно легла и утром подтупливала, судя по всему вчера перезанималась, ощущение что перебор по эмоциям, вроде спала, но в голове играла музыка, куча мыслей, ещё Эмильен переодически когтиками шагал по полу и будил 🐕

На памп успела впритык и поставила немножко больше веса, хорошо пошло и без потери качества 🙂 В новом релизе у нас есть связка где мы меняем фазу силы с большим весом на фазу скорости с меньшим весом. Основная трудность — очень быстро поменять вес. Мне пока стрёмно из-за коленей сильно повышать, но в фазе скорости после более тяжёлого вес совсем не чувствуется.

На 30-минутном спринте было хорошо, смогла удачно встроится в темп. В прошлый раз на 45-минутном сайкле было удобно, но периодически теряла темп и начинала подпрыгивать на сидушке, обычно достаточно напрячь пресс и поставить больше нагрузку, в тот раз не помогло. Так что сегодня зачет 👍

По весу пересекла новую черту 58.6 кг. 😋

Забавно как вес скачет, цифра 60.1 появилась на весах ещё 22 февраля и было не очень 25 марта увидеть 60.2 пусть и с перерывом в тренеровках и небольшим профицитом. Классно что сайт даёт возможность видеть тенденцию и раз после перерыва было меньше, то нечего включать панику ☝️

После занятий немного позависала на шезлонге в бассейне, нравится мне что там тепло и влажно. Солнышка сегодня было мало, зато без туч 🙂

Второй день гуляю днём с Эмильенчиком, ловлю хорошую погоду.
Пока гуляем слушаю книгу Виктора Франкла "Страдания от бессмысленности жизни". Много раз слышала хорошие отзывы о его книге "Скажи жизни да", в которой он рассказал как ему удалось выжить в концлагере, на сайте на котором мне нравится слушать этой книги не было, нашла другую.

Мне нравится психология, т.ч. прям моя тема. Понравился термин "Парадокса́льная инте́нция" — метод заключается в том, что человек с какой-то психологической проблемой, например тремор, старается изо всех сил больше дрожать и это приводит к уменьшению выраженности симптома.
Мне это напомнило совет — рассказать о том, что чувствуешь. Например, боишься выступать и выходя на сцену сразу говоришь об этом, снимая с себя напряжение.

Ещё много уделили внимания тому, что человеку жизненно необходимо найти смысл жизни и что его отсутствие совершенно не зависит от того, в благополучной ли семье вырос человек.

Завтрак

Мой кофе

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

ккал

Индейка, бедро, только мясо

114 г · б 23.5 · ж 4.2 · у 0

132.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Слоеный Десерт Яблоко с Корицей

19 г · б 1 · ж 3.4 · у 12.2

83.6

ккал

Итого 415 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 38

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

527 г · б 22.7 · ж 7.4 · у 25.8

260.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

42 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 14.3

117.6

ккал

Подсолнечник, семечки

21 г · б 4.3 · ж 11.1 · у 2.2

126.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

14 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 1

ккал

Итого 580 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 44

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Шпинат, молодые листья

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

21 г · б 4.1 · ж 4 · у 1.2

57.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.4

33.8

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 502 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 54

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Итого 93 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1591 ккал · Б 111 · Ж 60 · У 146

Макронутриенты

Калории
1591.3

min 1310 от 1591 до 1691

100%

Белки
111.9

от 99 до 148

100%

Жиры
60.1

от 53 до 73

100%

Углеводы
146.4

от 103 до 190

100%

Вода
2685.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

282%

b-car

177%

В1

89.8%

133%

Холин

117%

172%

158%

51.5%

B12

281%

71.5%

99%

88.8%

82.4%

вит.К

114%

175%

Калий

119%

88.3%

762%

134%

104%

240%

66.1%

128%

545%

377%

253%

340%

160%

216%

92.1%

61.1%

137%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

2099 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги