Дневник питания за 03.04.2025

Сегодня танцы, мягкий пилатес, бассейн и прогулки с Эмильенчиком 🐩🌞 + отжимания
✅ день 25 отжимания
с ног: 12, нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Обычно больше внимания уделяю прессу и пояснице, в этот раз пробовала напрячь ноги и ягодицы — несколько сбивает с толку.

Эмильенчик загулялся, не хотел домой идти и на танцы я опоздала. Сегодня солнечно и мне тоже хотелось подольше погулять 😉

Танцы снова с любимым тренером 🎉 а мягкий пилатес очень непривычно, в основном на расслабление поясницы, квадрицепсом и на включение ягодиц.

Похоже раньше я ходила в четверг утром и часто попадала на это занятие, в последнее время к этому тренеру попадаю только на непростые тренеровки.

После занятий погрелась на солнышке, показывало 31 градус 😯 вода в бассейне после этого показалась как открытие купального сезона в речке в мае 🥶 зато я мигом проплыла свои семь кружочков и поскакала гулять с Эмильеном.
Он сегодня уехал домой, т.ч. завтра планирую подольше поспать 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Жаренная индейка	51	110.1	17.3	4.5	0
Лапша японская, соба, приготовленная	116	114.8	5.9	0.1	24.9
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	22.5	1.1	1.5	1.1
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Итого	582	519	34	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойки с творогом 5% и вареньем	69	190.4	7.4	9.8	19.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	569	190	7	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат: оливье	300	264.9	20.4	13.5	14.7
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Морская капуста (ламинария) свежая	21	5.2	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Карамель, леденцовая	13	49.9	0	0	12.5
Итого	871	524	40	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	175.6	14.4	6	14.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15.5	84.8	1	5.4	8.5
Итого	755	419	21	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.	12.5	44.5	1.5	0.3	9
Итого	352	52	1	0	10
Итого за день	3130	1706	105	67	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 04.04.2025 09:14

Ваши фото с отжиманиями очень вдохновляют! А расскажите, что у вас за программа? вы каждый день отжимаетесь?

Юна 04.04.2025 13:32

Юля М, спасибо, это радует 😉
Программа поверхностно придумана, просто отжимаюсь через день с ног и с коленок, вне зависимости от занятий, на которых частенько бывают отжимания. Обычно делаю сразу после тренеровки на уставшее тело. Когда мало сил отжимаюсь только с коленок.