Полина

Полина 05.04.2025 01:22

Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Пора внести в список правил пункт «Не покупать капусту больше 1 кг» 😅. Учитывая, что я её практически одна ем, а вечно храниться она не будет… весь рацион в последнюю неделю крутится вокруг неё)
Сегодня вот делала витаминный салат: капуста, морковь, яблоко. Немного оливкового масла, соль, сахар, лимонный сок, перец… по рецепту ещё пол-ложки горчицы было, но я её не очень люблю. Поэтому заменила на копченую паприку. Нотка отсебятины)

Завтрак

Сахар песок

8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.2 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

52 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 29.1

156.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная

83.4 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 11.7

70.9

ккал

Хлебцы кориандр тмин

11.5 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.6

35.7

ккал

Ветчина с индейкой

46.2 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 2.8

41.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

11.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 67

Утренний перекус 2

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Йогурт Черника 2,8%

91.1 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 12.8

86.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 35

Обед

Кислые щи

326 г · б 8.2 · ж 7.5 · у 12.1

150.3

ккал

Греческий хлеб

58 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 26.1

126.4

ккал

Огурец парниковый

60.4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0

84.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Укроп

7.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Варенье Манго Маракуйя

26.9 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 487 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

107.7 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.6

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Капуста белокочанная

472 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 22.2

132.2

ккал

Соль поваренная пищевая

5.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Оливковое масло

6.2 г · б 0 · ж 6.2 · у 0

55.7

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Сок лимонный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 323 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 51

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)

103.3 г · б 17.3 · ж 12.7 · у 0

183.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Подсолнечное масло

7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Соевый Соус Classic

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.5

ккал

Лечо (2024)

84 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 5.3

37.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 54

Итого за день 2052 ккал · Б 105 · Ж 60 · У 267

Макронутриенты

Калории
2052.6

min 1312 2000

103%

Белки
105.9

от 100.3 до 118

100%

Жиры
60.6

от 59 до 65

100%

Углеводы
267.7

от 236 до 267

100%

Вода
4045.4

от 2438 до 3657

111%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

423%

b-car

375%

В1

59.9%

100%

Холин

108%

80.9%

120%

71.3%

B12

109%

467%

16.4%

69.9%

83.2%

вит.К

349%

149%

Калий

131%

62.3%

1747%

114%

296%

163%

213%

113%

41%

478%

399%

196%

225%

94.7%

201%

142%

90.5%

Энергетический баланс

Приход

2053 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересно, когда случился тот переломный момент, когда тренироваться в зале стало прям в удовольствие?) Не просто «норм», а вот именно «нравится». Боюсь накаркать, конечно, но… В целом всё чаще ловлю себя на чувстве, что рада дням в тренажерке.
Это ещё не «кайф», но удовольствие - точно.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 28 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
10

3
95 кг
x
10

4
95 кг
x
8

5
95 кг
x
8

Итого
4020 кг

46

Негативные подтягивания 10 ккал

20, 10, 5 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 21 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
17

4
6 кг
x
17

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

9
2 кг
x
20

10
2 кг
x
20

Итого
924 кг

194

Сгибание ног в тренажёре сидя 30 ккал

1
28.5 кг
x
10

2
56.5 кг
x
13

3
56.5 кг
x
12

4
56.5 кг
x
11

5
49.5 кг
x
8

6
42.5 кг
x
9

Итого
3097 кг

63

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
6.8 кг
x
11

3
6.8 кг
x
7

4
6.8 кг
x
5

5
4.5 кг
x
4

6
2.3 кг
x
11

Итого
267 кг

48

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

«Бананчик»

26, 20, 20, 20, 16 мин

Суперсет 22 ккал

Отжимания от пола

8, 8, 7, 6, 6, 7, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

12, 8, 8, 7, 7, 9, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 655 раз

Тоннаж: 8789.2 кг

Время: 102 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

05.04.2025 11:07

О, и я капусту купила 😉 в этот раз повезло найти маленькую, я тоже ем одна, неделя с капустой обеспечена 😁

"вот именно «нравится" — класс, у тебя ж новая программа, может она больше зашла?

Ответить

Полина

06.04.2025 13:50

Юна, «1000 и 1 способ приготовить капусту». Скоро книгу рецептов в соавторстве выпускать будем 😁
По поводу новой программы… Знаешь, она не столько изменилась по сути, сколько сократилась.
Было 3 дня: фуллбоди, верх и низ. Осталось 2: фуллбоди без изменений практически, а верх и низ сократились и слились в одну другую фуллбоди.
Только одно новое упражнение появилось, остальные старые. Так что, думаю, дело все-таки в привыкании и внутреннем настрое. Хотя одно нелюбимое упражнение - горизонтальная тяга в Хаммере - ушло. Может, и поэтому рада

Ответить

Юна

06.04.2025 14:39

Полина, "
«1000 и 1 способ приготовить капусту». Скоро книгу рецептов в соавторстве выпускать будем 😁" — отличная идея👍так и рождаются книги 😉

"Было 3 дня: фуллбоди, верх и низ. Осталось 2: фуллбоди без изменений практически" — ой, а ты ж рассказывала что теперь два дня и собиралась кардио добавить, я подзабыла 🙂

"думаю, дело все-таки в привыкании и внутреннем настрое. Хотя одно нелюбимое упражнение - горизонтальная тяга в Хаммере - ушло. Может, и поэтому рада" — очень возможно, здорово что это так положительно повлияло 🎉

"горизонтальная тяга в Хаммере" — а чем тебе не нравится это упражнение? У нас на нем частенько мужчины зависают. Я этот тренажёр почему-то как детскую качелю вижу 🙂 сама не пробовала на нем заниматься.

Ответить

Полина

06.04.2025 15:43

Юна, «а чем тебе не нравится это упражнение?»
Неправильно выразилась, наверно. Упражнение норм, сам тренажер не очень заходит. У меня там дискомфорт в шейном отделе позвоночника появляется и потом пару дней не отпускает. Мне кажется, там сиденье далековато, и оно ближе-дальше не регулируется.
В других тренажерах такого не было(

Ответить

Юна

06.04.2025 23:13

Полина, ничего себе, дискомфорт пару дней на постоянной основе, это явно нехорошо, а тренер не предложил альтернативу или не спрашивала?

Ответить

Полина

07.04.2025 01:11

Юна, ну я в первый раз не придала этому значения, мало ли, что у меня болит, регулярно что-то бывает) Только раз на третий заметила эту закономерность, смогла свести дискомфорт в шейном к конкретному тренажеру.
В конце месяца написала об этом тренеру в отчете - а там уже и программу поменяли)

Ответить

Юна

07.04.2025 14:53

Полина, хорошо если тренер даст какие-то рекомендации по этому тренажёру, чтоб не висело неприятная ассоциация.

В видео видела девченка с маленьким ростом на тренажёре для ног подкладывала себе скрученный коврик под поясницу, может и в хаммере что-то подобное можно придумать.

Ответить

Полина

07.04.2025 15:52

Юна, да, в паре тренажеров так и делаем. С ковриком)
Конкретно на этом… ну, может, и придумаем, что-нибудь. Но проще, наверно, найти альтернативу, благо других вариантов много)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги