Юна
06.04.2025 21:45
Дневник питания за 06.04.2025
Памп, спринт 🚴♀️ и две прогулки с Ричи по снегу с ветром 🥶
Памп хороший, сегодня умудрилась опоздать на тренеровку и обалдела как много людей было. В прошлый раз рассказывала как не удобно было когда не хватило средних блинов, в этот раз мне не хватило штанги и коврика 😯
Была мысль уйти, потом решила начать, а там посмотрим.
Схватила блин побольше и ещё больше, удалось удачно втиснуться, и догоняла приседания.
В блоке смены веса на штанге (смен у нас четыре) оказалось даже удобнее — просто меняла один тяжёлый блин на два поменьше.
Степ был, но я уже была в настрое что и без него можно делать жим руками, вот с обратными отжиманиями была бы засада, тут не знаю как можно было бы выкрутиться 😁
Когда уже отжимались от степа на коленках догадалась что можно было полотенце подстелить под колени, на удивление они держались стойко.
Ну что пресс придется делать на полу без меня не пугало, мой тренер всегда без него делает. Вообще было ощущение "level up", мол все по плечу, пришла на тренеровку, нужно тренероваться 💪🙂
На сайкле потренировались хорошо, понравилось. Правда в начале переусердствовала с сопротивлением и не заметила как выдохлась 🥵 потребовалось какое-то время чтоб прийти в норму.
С Ричиком гуляю сильно меньше чем обычно с другими собаками, дома он золото, а на улице тянет жуть, мне так не комфортно гулять и ему совсем не повезло с погодой, Яндекс пишет -3, ощущается как -9. Красиво, но холодно 💨🌨️ он дрожит, а комбез не дали.
Памп хороший, сегодня умудрилась опоздать на тренеровку и обалдела как много людей было. В прошлый раз рассказывала как не удобно было когда не хватило средних блинов, в этот раз мне не хватило штанги и коврика 😯
Была мысль уйти, потом решила начать, а там посмотрим.
Схватила блин побольше и ещё больше, удалось удачно втиснуться, и догоняла приседания.
В блоке смены веса на штанге (смен у нас четыре) оказалось даже удобнее — просто меняла один тяжёлый блин на два поменьше.
Степ был, но я уже была в настрое что и без него можно делать жим руками, вот с обратными отжиманиями была бы засада, тут не знаю как можно было бы выкрутиться 😁
Когда уже отжимались от степа на коленках догадалась что можно было полотенце подстелить под колени, на удивление они держались стойко.
Ну что пресс придется делать на полу без меня не пугало, мой тренер всегда без него делает. Вообще было ощущение "level up", мол все по плечу, пришла на тренеровку, нужно тренероваться 💪🙂
На сайкле потренировались хорошо, понравилось. Правда в начале переусердствовала с сопротивлением и не заметила как выдохлась 🥵 потребовалось какое-то время чтоб прийти в норму.
С Ричиком гуляю сильно меньше чем обычно с другими собаками, дома он золото, а на улице тянет жуть, мне так не комфортно гулять и ему совсем не повезло с погодой, Яндекс пишет -3, ощущается как -9. Красиво, но холодно 💨🌨️ он дрожит, а комбез не дали.
По питанию умничка и наготовила кучу всего 🟢🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слойки с творогом 5% и вареньем |
86
|
217.9 | 7.6 | 10.8 | 24.1 |
| Мой кофе |
200
|
81.6 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
169
|
147 | 3.2 | 0.2 | 31 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
44
|
103.8 | 11.4 | 7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 819 | 590 | 26 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
85 | 5.4 | 0.8 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
58.8 | 2.3 | 2.1 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
43.2 | 1.8 | 4 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 436 | 560 | 26 | 26 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет: запечённые овощи |
200
|
103.4 | 3.2 | 3.2 | 15.2 |
| Итого | 200 | 103 | 3 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
144.8 | 13.2 | 2.8 | 16.4 |
| Индейка, бедро, только мясо |
70
|
81.2 | 14.4 | 2.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
30
|
72 | 4.5 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 802 | 302 | 32 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 96 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2967 | 1652 | 96 | 66 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юна
07.04.2025 13:57
Полина,
я тоже немного растерялась, но некогда было, уже три минуты
тренеровка шла, а у меня ни места ни собранного инвентаря 😯
Хорошо тренеры всегда на занятии говорят альтернативы вот я и запомнила, ну и твой настрой наверное поймала в удовольствие заниматься 😉
"Меня так выбивает из колеи" — понимаю, меня обычно тоже сбивает, бывает хочется отработать и уйти домой, а на решение вопросов желания совсем нет.
"Молодец, боец!" — спасибо 🙃
Хорошо тренеры всегда на занятии говорят альтернативы вот я и запомнила, ну и твой настрой наверное поймала в удовольствие заниматься 😉
"Меня так выбивает из колеи" — понимаю, меня обычно тоже сбивает, бывает хочется отработать и уйти домой, а на решение вопросов желания совсем нет.
"Молодец, боец!" — спасибо 🙃
Вот это ты прям молодец! Меня так выбивает из колеи, когда я опаздываю, или что-то забываю, или не хватает чего-то из инвентаря!.. Очень сложно лично мне бывает собраться и не психануть. Молодец, боец!