Юна

Юна 09.04.2025 22:26

Дневник питания за 09.04.2025

Две прогулки по снежным улицам с Ричи 🐕❄️ + отжимания
✅ день 28 отжимания
с ног: 10, 10 хорошие,
с коленок: 20, хорошие.

Делала не поздно, шли хорошо, по ощущениям качественно, добавила второй подход на отжимания с ног.

Приготовила сегодня оладушки, по-моему за пять месяцев ведения дневника это в первый раз.
У меня сейчас период "хочу есть целый день" поэтому основной рацион прям еда и много вписать конечно не могло получится, ну четыре штуки мои 😋

Готовлю пополам пшеничная и ржаная мука, выходят темненькие и неплохо поднимаются, вместо сахара использую малиновое варенье, в остальном классический рецепт 🥞 вкусняшки не добавляю, мне и так вкусно.

Завтрак

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Жаренная свинина с овощами

115 г · б 9.4 · ж 4.3 · у 3.6

90.7

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Винегрет: запечённые овощи

200 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 15.2

103.4

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 60

Обед

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.7

35.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 1.6

ккал

Мои оладьи

88 г · б 6.4 · ж 8.4 · у 33.4

234.7

ккал

Итого 340 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 14.4 · ж 6 · у 14.8

175.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

66 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

104.7

ккал

Итого 283 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 16

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Индейка, бедро, только мясо

140 г · б 28.8 · ж 5.2 · у 0

162.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.8

11.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

29 г · б 2.2 · ж 3 · у 2.1

43.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 417 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 22

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1684 ккал · Б 103 · Ж 61 · У 173

Макронутриенты

Калории
1684.1

min 1310 от 1586 до 1686

100%

Белки
103

от 99 до 148

100%

Жиры
61.8

от 53 до 73

100%

Углеводы
173

от 103 до 190

100%

Вода
2406.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

342%

b-car

223%

В1

99%

137%

Холин

136%

174%

149%

43.4%

B12

245%

70.1%

101%

72.8%

98.2%

вит.К

40.2%

145%

Калий

133%

89.4%

825%

112%

168%

240%

50.6%

111%

361%

418%

286%

315%

162%

183%

98.1%

111%

120%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы