Дневник питания за 13.04.2025

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг, немножко постояла у стеночки +
✅ день 30 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо,
с коленок: 10, 10, хорошо.
Делала после стрейчинге, шли хорошо, между подходами отдых секунд 10-15.

Пампик супер, повысила немножко вес на приседы и на спину, очень нравится упражнение clean and press, в верхней точке чувствую себя всесильной 💪 хоть и с "детской" штангой.

Спринт хороший, но спать точно нужно больше. Пока ехала и собиралась с силами, вспомнила пост про силу воли. Сейчас убеждена что важнее создать условия и дать ресурсы организму, прежде чем "заставлять" себя что-ли делать и обвинять в лени. Я большую часть жизни это игнорировала и тех, кто себя обвиняет прям обнять хочется.

На занятии "здоровая спина" делали прикольное упражнение на баланс: стоишь прямо поднимаешь ногу согнутую в колене и двигаешь ногой от колена вправо/влево, а потом продолжая двигать добавляешь движение в бедре по кругу. Мне показалось непросто делать это одновременно стоя на одной ноге 😀

Стрейчинг классный, тренер опять шуточки травил, это здорово снимает серьезность расстяжки 😉
Показалось есть подвижки в этом упражнении, правда до пола ещё далеко. Большинство тех, кого часто встречаю на растяжках умеют и я хочу 🙂

По еде все зелененькое, даже вписала пару пряников и блинчики.
Я похоже стала смелее, прошлый раз оладушки сделала, теперь блинчики. Сильно помогает конечно индейка, нут и гречка, они легко закрывают белки и клетчатку при малой калорийности, так и сытая и на вкусняшки хватает 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Огурец соленый	93	12.1	0.7	0.1	1.6
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Мой кофе	207	84.5	4.6	3.9	7.5
Итого	933	465	35	10	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	402	169.6	16.1	2.8	19.3
Пряники заварные	32	118.4	1.6	2.2	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	147	69.1	0.6	0.4	15.1
Итого	881	360	18	5	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Жаренная свинина с овощами	100	78.9	8.2	3.7	3.1
Индейка, бедро, только мясо	50	58	10.3	1.8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мои блины	83	193.4	6.6	9.5	20.4
Итого	704	617	39	27	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	163	96.2	4.7	5.2	6.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	173	156	6	10	7
Итого за день	3791	1599	100	53	167