Юна

Юна 13.04.2025 21:46

Дневник питания за 13.04.2025

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг, немножко постояла у стеночки +
✅ день 30 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо,
с коленок: 10, 10, хорошо.
Делала после стрейчинге, шли хорошо, между подходами отдых секунд 10-15.

Пампик супер, повысила немножко вес на приседы и на спину, очень нравится упражнение clean and press, в верхней точке чувствую себя всесильной 💪 хоть и с "детской" штангой.

Спринт хороший, но спать точно нужно больше. Пока ехала и собиралась с силами, вспомнила пост про силу воли. Сейчас убеждена что важнее создать условия и дать ресурсы организму, прежде чем "заставлять" себя что-ли делать и обвинять в лени. Я большую часть жизни это игнорировала и тех, кто себя обвиняет прям обнять хочется.

На занятии "здоровая спина" делали прикольное упражнение на баланс: стоишь прямо поднимаешь ногу согнутую в колене и двигаешь ногой от колена вправо/влево, а потом продолжая двигать добавляешь движение в бедре по кругу. Мне показалось непросто делать это одновременно стоя на одной ноге 😀

Стрейчинг классный, тренер опять шуточки травил, это здорово снимает серьезность расстяжки 😉
Показалось есть подвижки в этом упражнении, правда до пола ещё далеко. Большинство тех, кого часто встречаю на растяжках умеют и я хочу 🙂

По еде все зелененькое, даже вписала пару пряников и блинчики.
Я похоже стала смелее, прошлый раз оладушки сделала, теперь блинчики. Сильно помогает конечно индейка, нут и гречка, они легко закрывают белки и клетчатку при малой калорийности, так и сытая и на вкусняшки хватает 🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

122 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 22.7

123.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо

100 г · б 23.7 · ж 1.5 · у 0.1

114

ккал

Огурец соленый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

12.1

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Мой кофе

207 г · б 4.6 · ж 3.9 · у 7.5

84.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 55

Утренний перекус

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

402 г · б 16.1 · ж 2.8 · у 19.3

169.6

ккал

Пряники заварные

32 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 22.7

118.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Груша

147 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Итого 360 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 58

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Жаренная свинина с овощами

100 г · б 8.2 · ж 3.7 · у 3.1

78.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

50 г · б 10.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Перец сладкий красный

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Мои блины

83 г · б 6.6 · ж 9.5 · у 20.4

193.4

ккал

Итого 617 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 46

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

163 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

96.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 7

Итого за день 1599 ккал · Б 100 · Ж 53 · У 167

Макронутриенты

Калории
1599.7

min 1310 от 1583 до 1683

100%

Белки
100.4

от 99 до 147

100%

Жиры
53.4

от 53 до 73

100%

Углеводы
167.6

от 103 до 189

100%

Вода
3422.8

от 2163 до 3245

106%

Клетчатка
26.5

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

100%

В1

97.3%

114%

Холин

91.6%

121%

158%

89.5%

B12

180%

98.6%

97.2%

68.8%

52.7%

вит.К

98.6%

161%

Калий

107%

86.4%

583%

120%

169%

223%

41.6%

115%

313%

423%

257%

338%

128%

160%

129%

61.4%

106%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

2091 ккал

Итого

-491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты