Юна

Юна 18.04.2025 22:21

Дневник питания за 18.04.2025

Сегодня из физ.нагрузки уборка по дому, перебор вещей и танцы high heels + отвис, задержка вверху и негативные подтягивания на турнике.

На танцах опять была мешком картошки, эти половые танцы сильно чаще мне нужно практиковать чтоб был толк.
Есть "но", неприятно чувствовать себя тяжёлой и эти танцы в расписании только один раз в неделю, а ещё я опять в синяках 🙂

По еде хорошо, говорю ж индейка топ, клетчатку опять не добрала, заготовки риса я ещё не доела 🙂

Завтрак

Салат с крабовыми палочками

150 г · б 8.9 · ж 12 · у 9.6

182

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Итого 492 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 48

Утренний перекус

Сырники с манкой 5% малина

99 г · б 13.2 · ж 9 · у 13.8

187.6

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 20

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп с курицей и овощами

366 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 13.2

134.3

ккал

Индейка, бедро, только мясо

54.6 г · б 11.2 · ж 2 · у 0

63.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 7.1

58.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

12 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 22

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Индейка, бедро, только мясо

59 г · б 12.2 · ж 2.2 · у 0

68.4

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

85 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.2

36.1

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

22 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 0.7

61.6

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Итого 415 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 42

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

115 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 4.6

67.9

ккал

Пшеничные отруби

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1592 ккал · Б 112 · Ж 62 · У 140

Макронутриенты

Калории
1592.8

min 1300 от 1572 до 1672

100%

Белки
112.2

от 98 до 146

100%

Жиры
62.7

от 52 до 72

100%

Углеводы
140.6

от 102 до 188

100%

Вода
2536.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

163%

В1

183%

606%

Холин

114%

200%

416%

46.5%

B12

1146%

107%

97.8%

82.8%

87.2%

вит.К

164%

215%

Калий

112%

82.3%

380%

96.8%

96.9%

220%

47.9%

131%

335%

497%

289%

314%

155%

248%

126%

84.5%

132%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

2080 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги