Дневник питания за 25.04.2025

Сегодня из физ.нагрузки домашние дела и танцы high heels, стойка у стеночки, активный/пасивный вис, несколько упражнений на плечи с резинкой и разминка на мобильность +

✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй.

Танцы сегодня явно лучше чем в прошлый раз, до хорошо далеко, но по крайней мере синяки если и будут то не такие внушительные 🙂
Самый большой до сих пор не прошел, остальные зажили.

По еде хорошо, даже сфоткала, правда в обеде суп съела раньше чем вспомнила 🙂 Ура нуту, наконец В9 добрала 🎉

Ещё купила рисовую и нутовую муку, буду экспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	53.2	2.1	1.9	6.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мои блины	41	115.3	4.2	4.7	14
Варенье из малины	14	38.2	0.1	0	9.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	51.8	60.1	10.7	1.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Мой кофе	216	79.1	3.7	4.5	5.8
Итого	770	624	37	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	327	92.9	9.8	2	8.8
Мои блины	46	129.3	4.7	5.3	15.7
Творожная начинка для блинов с вареньем	90	126.6	10.1	3.4	14.4
Овсяные отруби	10	27	1.2	0.5	4.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	868	453	27	11	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	430	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	34.8	1	0.2	6.4
Итого	681	461	37	17	36
Итого за день	2749	1594	104	64	146