Дневник питания за 25.04.2025
Сегодня из физ.нагрузки домашние дела и танцы high heels, стойка у
стеночки, активный/пасивный вис, несколько упражнений на плечи с
резинкой и разминка на мобильность +
✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй.
✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй.
Танцы сегодня явно лучше чем в прошлый раз, до хорошо далеко, но по
крайней мере синяки если и будут то не такие внушительные 🙂
Самый большой до сих пор не прошел, остальные зажили.
Самый большой до сих пор не прошел, остальные зажили.
По еде хорошо, даже сфоткала, правда в обеде суп съела раньше чем
вспомнила 🙂 Ура нуту, наконец В9 добрала 🎉
Ещё купила рисовую и нутовую муку, буду экспериментировать.
Ещё купила рисовую и нутовую муку, буду экспериментировать.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
53.2
ккал
Подсолнечник, семечки
48.1
ккал
Печень трески. Консервы
56.2
ккал
Мои блины
115.3
ккал
Варенье из малины
38.2
ккал
Петрушка свежая
2
ккал
Перец сладкий красный
7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Индейка, бедро, только мясо
60.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
92
ккал
Мой кофе
79.1
ккал
Итого 624 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 40
Обед
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
92.9
ккал
Мои блины
129.3
ккал
Творожная начинка для блинов с вареньем
126.6
ккал
Овсяные отруби
27
ккал
Ржаные отруби
11.4
ккал
Груша
63.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 453 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 59
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Апельсин
55.9
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Кефир 3,2% жирности
59
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4
ккал
Индейка, бедро, только мясо
116
ккал
Нут (турецкий горох)
154.5
ккал
Подсолнечник, семечки
90.2
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
34.8
ккал
Итого 461 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 36
Итого за день 1594 ккал · Б 104 · Ж 64 · У 146
Макронутриенты
Калории
1594.6
1594.6
min 1300
от 1572
до 1672
100%
Белки
104.4
104.4
от 98
до 146
100%
Жиры
64
64
от 52
до 72
100%
Углеводы
146
146
от 102
до 188
100%
Вода
2383.2
2383.2
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
25.3
25.3
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
269%
b-car
150%
В1
190%
B2
590%
Холин
120%
B5
200%
B6
407%
B9
122%
B12
1082%
C
193%
D
110%
E
98.5%
H
87.1%
вит.К
166%
PP
197%
Калий
107%
Ca
104%
Si
351%
Mg
116%
Na
88.4%
P
235%
Cl
63.7%
Fe
118%
I
311%
Co
621%
Mn
300%
Cu
346%
Mo
139%
Se
265%
F
101%
Cr
60.8%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
1595 ккал
Расход
2080 ккал
Итого
-485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Юля М
26.04.2025 12:18
3
Ответить
Юна
27.04.2025 00:40
Юля М,
спасибо ☺️ он самый симпатичный и самый не удобный для меня 😁
"Я теперь их через день делаю, и прямо отличный прогресс." — класс, спасибо что рассказали, очень рада вашим результатам, ещё и такой быстрый💪😍
Вы умничка 👍
А вы когда отжимаетесь ноги поднимаете или на полу ступни держете? Мне по-началу трудно было поднимать, не удобно было.
"Я теперь их через день делаю, и прямо отличный прогресс." — класс, спасибо что рассказали, очень рада вашим результатам, ещё и такой быстрый💪😍
Вы умничка 👍
А вы когда отжимаетесь ноги поднимаете или на полу ступни держете? Мне по-началу трудно было поднимать, не удобно было.
1
Ответить
