Полина

Полина 27.04.2025 00:25

Дневник питания за 26.04.2025

▪️Сегодня добавила лук, и желток не растекся 😊. Зато я забыла муку и пересолила 😆. Но вышло всё так же вкусно. Особой разницы не почувствовала)

Помимо этого на завтрак была, конечно, гречка. И гречневый хлебец с гречишным медом…
А теперь угадайте мою любимую зерновую культуру 😆. В следующий раз надо будет в омлетишны не пшеничную, а гречневую муку добавить. Для полного комбо))

После ужина оставалось довольно много свободных калорий и недобитые жиры. Думала, чтоб такого съесть, вспомнила, что в шкафу валяется протеиновый батончик, который выдавали на Ночи Фитнеса.

Почему «шок» - понятно: 17 гр жиров на одну печенюху, а вот при чем здесь «фитнес»? 🤔 Но надо отдать должное - вкусная зараза, и реально шоколадный брауни напоминает) Съела с удовольствием как обычное пирожное))

▪️По активности. Скакалка, бег и растяжка уже дома.
1) Удивляюсь, как тренер на скиппинге каждый раз придумывает что-то новое. Сегодня нас было довольно много, ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку. По одному, по очереди, нон-стопом. Сначала много сбивались, потом дело уже половчее пошло)
2) В клубе ещё немного сама попрыгала. Хотелось потестить, как беговые кроссовки поведут себя на скакалке (норм) и отработать элементы, которые не успели на занятии. Их уже довольно много набирается.
3) Дорожка (базовая пробежка) сегодня тяжело. Неожиданно заколол бок, пришлось перейти на шаг, отдышаться и «заводиться» заново в уже более низком темпе. Хотела сказать, что в итоге безжалось легко и приятно, но под конец «проснулась» поясница и обломала весь кайф. Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

8.4

ккал

Вода

204.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40.2 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

68.7 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.4

207.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи

96.8 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Лук репчатый

19.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

13.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

44.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 518 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп

189 г · б 9.5 · ж 4.3 · у 21.5

175

ккал

Творог обезжиренный Резной палисад

200 г · б 36 · ж 3.6 · у 6

200

ккал

Йогурт греческий с персиком и маракуйей

130 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 14.2

111.1

ккал

Банан

91.7 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

ккал

Яблоко

94.7 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Шоколадная паста с фундуком

12.5 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 1

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 717 ккал · Б 58 · Ж 16 · У 79

Ужин

Белые котлеты

86.6 г · б 16.4 · ж 2.9 · у 7.7

122.7

ккал

Подсолнечное масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Лечо (2024)

107.4 г · б 1.1 · ж 2 · у 6.8

47.7

ккал

Огурец соленый

74.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.7

ккал

Брауни шоколадный FitnessShock

1 штука · б 7.5 · ж 17 · у 10

233

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 670 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 78

Итого за день 2022 ккал · Б 117 · Ж 59 · У 243

Макронутриенты

Калории
2022.1

min 1292 2000

101%

Белки
117.4

от 98.3 до 116

101%

Жиры
59.7

от 57.8 до 64

100%

Углеводы
243.9

от 240 до 272

100%

Вода
2864.2

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

74.2%

В1

66.5%

71.8%

Холин

91.9%

92.5%

106%

74.5%

B12

63.3%

189%

15.9%

40.2%

75.9%

вит.К

54.4%

102%

Калий

80.3%

47.5%

722%

97.7%

162%

125%

31.8%

96.3%

25.1%

282%

297%

152%

111%

113%

154%

93.6%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

2022 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

28.04.2025 18:48

"После ужина оставалось довольно много свободных калорий и недобитые жиры.. вспомнила, что в шкафу валяется протеиновый батончик" — вот находчивый человек 👍 а я когда недоела подумала, что можно какую-то конфетку перехватить и забыла (память как у рыбки) 😁

"ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку." — звучит как классное времяпровождение во дворе в детстве ☺️

"Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…" — сдается мне он решил напомнить сколько калорий потрачено со скакалкой 😉

Ответить

Полина

29.04.2025 15:39

Юна, «решил напомнить сколько калорий потрачено со скакалкой»
Возможно. Хотя на скиппинге по факта гораздо меньше калорий тратится, чем показывают часы. Мы ж не все время прыгаем. Много стоим, ждем, пока соревнуются другие пары. Я иногда ставлю тренировку на паузу, но чаще забываю

Ответить

Юна

30.04.2025 23:56

Полина, я понимаю, в любом случае скипинг энергозатратная тренеровка, т.ч. твой организм молодец, следит чтоб ты не упахалась 😉

Ответить

Полина

01.05.2025 02:14

Юна, раньше он просто всегда очень хорошо переносил дорожку после скакалки. Один из самых комфортных беговых трень в это время были(
А в этот раз вдруг запротестовал( Неожиданно прост

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги