Юна
05.05.2025 21:46
Дневник питания за 05.05.2025
Сегодня занятие "функциональный балет" 🩰, стойка у стеночки
10/10/10/10 сек., пасивный вис на турнике 30/30 сек., активный
30/40 сек., задержка наверху + медленные негативные подтягивания,
10 сек. 5 подходов, растяжка плеч от стойки 15/15 +
✅ день 41 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10 хорошо, хорошо.
- 10/10, норм, хорошо.
Перерыв между подходами 30 сек.
✅ день 41 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10 хорошо, хорошо.
- 10/10, норм, хорошо.
Перерыв между подходами 30 сек.
Ойёёй, как мне понравилось 🩰😍
Похоже в свой спортвходной, придется включить тренеровку по функциональному балету.
Занятие включает плие, батманы, аттитюды, арабески, прыжки, много замедленных движений, привет балансу 😉 и все это очень музыкально.
Давно смущает что подвижек в растяжке мало, а на комбате махи ногами совсем невысокие, на этом занятии можно хорошо это отработать 🙂
Похоже в свой спортвходной, придется включить тренеровку по функциональному балету.
Занятие включает плие, батманы, аттитюды, арабески, прыжки, много замедленных движений, привет балансу 😉 и все это очень музыкально.
Давно смущает что подвижек в растяжке мало, а на комбате махи ногами совсем невысокие, на этом занятии можно хорошо это отработать 🙂
По еде хорошо, мудрила с рационом чтоб вписать пельмени с бульоном
🙂
Они стоили потраченного времени.
Они стоили потраченного времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
58.8 | 2.3 | 2.1 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Минтай с овощами в духовке |
133
|
100.8 | 13.8 | 3.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
84
|
146.7 | 12.3 | 10.5 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
25
|
14.6 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
5
|
24 | 0.4 | 1.1 | 3.1 |
| Итого | 810 | 625 | 37 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
192
|
403.2 | 19.2 | 18.2 | 42.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
10
|
48 | 0.8 | 2.2 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
193
|
113.9 | 5.6 | 6.2 | 7.7 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Итого | 843 | 712 | 28 | 27 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
19
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
80
|
131.2 | 7.1 | 2.1 | 15.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
59
|
93.8 | 17.1 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Минтай с овощами в духовке |
47
|
32.4 | 1.1 | 1.6 | 3.5 |
| Итого | 529 | 269 | 25 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 5% малина |
105
|
162.3 | 14.2 | 7.2 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 422 | 171 | 14 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2904 | 1778 | 106 | 72 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
