Юна

Юна 17.05.2025 00:07

Дневник питания за 16.05.2025

High heels и незапланированный памп🏋️‍♀️👠

По еде сегодня хорошо, отпустило желание пожевать и вечером дошла на половые танцы.

Танцую ещё так себе, но точно стало лучше получаться, теперь нет сильной боли когда мы "катаемся по полу" и хватает внимания на исполнение движений.
Выходит дальше и в музыку начну попадать и движения не комкать 😁
На первом фото один из крутейших тренеров у которых я занималась и чудные позы для синяков.

Отжимания, висы, стойки пролетают, рука не зажила и болит каждый раз когда вытираю полотенцем, а я тот ещё енот.

После танцев ещё захотелось активностей и я в танцевальных чешках поскакала на памп.
Тренер была по замене, они ведут не так хорошо, как мои любимые тренеры, кайфа меньше, но энергию выплеснула 🙂

Завтрак

Мой кофе

200 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 5.6

75.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

115 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 31.9

149.5

ккал

Мясной пирог индейка с грибами и сыром

165 г · б 18 · ж 6.9 · у 5.8

157.4

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

65 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

20.7

ккал

Шпинат, молодые листья

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Тульский пряник с варёной сгущёнкой

48 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 33.1

182.4

ккал

Итого 586 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 80

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Мой борщ с говядиной

500 г · б 20.5 · ж 8 · у 22.5

248

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

11 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.5

7.4

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Огурец грунтовый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 482 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 39

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Маш (бобы мунг)

30 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 18.9

108

ккал

Мясной пирог индейка с грибами и сыром

158 г · б 17.2 · ж 6.6 · у 5.5

150.7

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

65 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

20.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

102 г · б 16.3 · ж 5.1 · у 2.9

122.4

ккал

Банан

78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

74.9

ккал

Итого 585 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 49

Итого за день 1657 ккал · Б 109 · Ж 57 · У 170

Макронутриенты

Калории
1657.7

min 1285 от 1566 до 1766

100%

Белки
109.5

от 98 до 155

100%

Жиры
57.3

от 52 до 77

100%

Углеводы
170.2

от 102 до 199

100%

Вода
2669.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

99%

В1

256%

910%

Холин

97%

254%

605%

104%

B12

1648%

75.4%

98.1%

60.6%

126%

вит.К

65.1%

243%

Калий

116%

66%

536%

99%

114%

206%

48.3%

110%

297%

700%

270%

369%

97.1%

310%

112%

104%

122%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты