Дневник питания за 19.05.2025

Сегодня по спорту неполное занятие по балету 🩰и самостоятельная растяжка ног 🧘‍♀️ и немного на спину с плечами.

Опоздала на занятие и его почему-то раньше закончили, только разошлась и конец. Вспомнила что слышала про зал для самостоятельных тренеровок, узнала где он и сразу его опробовала.

Симпатичный небольшой зал, есть немного инвентаря, пока там находилась никто не пришел. Классно что теперь можно не тусоваться у стеллажа с гирями на проходе в тренажерке.

Сфоткала мою недорастяжку для сравнения с будущим прогрессом 🙂

По еде хорошо 🟢
Почти повторила предыдущий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Маш (бобы мунг)	40	144	9.6	0.4	25.2
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	20.7	1.2	0.1	4
Творожно-желейный торт	76	66	4.6	1.7	8
Мои оладьи	44	102	2.7	3.3	14.8
Итого	622	434	26	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой борщ с говядиной	500	248	20.5	8	22.5
Йогурт Греческий Teos 2%	15	10.1	1.2	0.3	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	78.4	3.1	2.8	9.5
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Апельсин	159	68.4	1.4	0.3	12.9
Мои оладьи	39	90.4	2.4	3	13.1
Итого	1056	551	30	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Мой лагман	400	436.8	26	13.6	52.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	898	674	36	27	68
Итого за день	2576	1660	93	59	182