Юна

Юна 25.05.2025 21:50

Дневник питания за 25.05.2025

Памп, спринт 30 минут, перерыв 30 минут, комбат и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️🥋🧘‍♀️

Сегодня две активные тренеровки, две мягкие. Хорошо прошли.
На пампе в блоке жима штанги с клин энд пресом было легко, добавила по килограмму и показалось странно тяжело, потом дошло что перед этим делали жим с блином и я взяла 7.5, а не 5, как обычно, ручки-то не привыкли 🙂

На сайкле мне пятерка, теперь хорошо получается ускорение и я в нём отдыхаю, медленный блок тяжёлой нагрузки мне всегда нравился, осталось подружиться со средней нагрузкой и средней скоростью — ее дыхалка пока тянет с меньшей радостью 🥵

"Здоровая спина" и стрейчинг хорошо, снова взяла себе подзарядку в виде кофе и козинаки — мало и калорийно, в этом случае уместно👍
Заодно попробовала рецепт кофе с халвой, у меня с арахисовой — прикольно, интересное сочетание, понравилось как попадаются орешки 😋

По еде хорошо 💚 Удачно складывается когда заранее спланирую рацион и меня не тянет на незапланируемые хочухи.

Завтрак большой потому что он включает межтренеровочный перекус 🙂
Хотя я так натренировалась есть большой объем что, думаю, 800 калорий смогла бы осилить 😁
Просто не успела, давно хотела надеть линзы, а делаю я это третий раз, попсиховала с утра знатно, но справилась, осталось ещё снять 🤦‍♀️

Так что сегодня я с удовольствием видела людей которые со мной здоровались и на велике комфортнее ехать 🙂

Катаемся на арендованных электровеликах и сегодня был квест "найди два заряженных велика на районе", а потом уже катайся, т.ч. ещё прогулялись. В той стороне у нас самые красивые места все в стройке, т.ч. фото с покатушек нет.

Завтрак

Форель радужная, дикая

125 г · б 25.6 · ж 4.3 · у 0

148.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

32.5

ккал

Щавель

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 1.1

31.9

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 10.5

86.8

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Халва тахинно-арахисовая

15 г · б 1.9 · ж 4.4 · у 7.1

75.3

ккал

Козинаки семечки,карамель,кунжут

20 г · б 2.8 · ж 7 · у 5.4

95.8

ккал

Итого 797 ккал · Б 55 · Ж 34 · У 61

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 15.2 · ж 4.8 · у 12.8

156.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 9.5

78.4

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 18 · ж 1.2 · у 3.3

ккал

Пшеничные отруби

6 г · б 1 · ж 0.2 · у 1

9.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

41 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.6

24.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 37

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

125 г · б 23 · ж 8.4 · у 0

168.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Щавель

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Шпинат, молодые листья

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.6

ккал

Итого 318 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 24

Итого за день 1572 ккал · Б 129 · Ж 59 · У 123

Макронутриенты

Калории
1572

min 1285 от 1562 до 1662

100%

Белки
129.2

от 98 до 145

100%

Жиры
59.5

от 52 до 72

100%

Углеводы
123.6

от 102 до 187

100%

Вода
2764

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

309%

b-car

217%

В1

343%

873%

Холин

115%

220%

586%

52.5%

B12

1769%

84%

92.7%

45.3%

118%

вит.К

59.8%

243%

Калий

127%

86.4%

400%

115%

89.3%

253%

69.1%

144%

238%

747%

305%

329%

219%

223%

116%

122%

131%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги