Юна

Юна 31.05.2025 12:49

Дневник питания за 30.05.2025

Готовила до двух ночи лагман чтоб был готов к обеду, т.ч. отчёт выкладываю сегодня 🙂

Днём небольшая велопрогулка 🚴‍♀️
вечером High heels 👠 мобильность суставов ног, активный / пасивный вис на турнике 90/30,30 +
✅ день 48 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.
Делала после занятия, на свежие руки хорошо шли.

Вчера подпортила себе тренеровку танцев, думала подготовить необходимое для пирожных, а в итоге начала делать, увлеклась и уже хотелось закончить, чтоб снова не пачкаться.

Пропустила разминку и ползанятия не могла переключиться, зато потом словила какой-то расслабон "ну сегодня так и ладно", для тревожной меня "а что обо мне подумают" это очень правильный Дзен 😌

Много фото сделала и осмелела видео танца снять, по скринам видно спонсора моих синяков 🙂

Ещё уже в традицию вошло делать фото до/после при подходящем и особенно редконосибельном наряде 😁
Мне нравилось фото, которое "до", сейчас как-то ну норм 🙂

По еде хорошо 🟢 любитель селёдки под шубой прям с утра был счастлив, она магазинская, мне подходит 😋

Завтрак

Мой кофе

200 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 5.6

75.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 21 · ж 4 · у 0

120

ккал

Салат «Сельдь под шубой»

125 г · б 6.6 · ж 14 · у 8.3

185.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Итого 588 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 43

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

450 г · б 18 · ж 2.3 · у 14.4

160.7

ккал

Мой омлет

62 г · б 6.8 · ж 6.4 · у 1.4

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Форель, все виды

19 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 0

26.1

ккал

Творожный сыр с авокадо

13 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.7

33.5

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Топлёное лакомство

150 г · б 6.5 · ж 9 · у 17.9

178.5

ккал

Итого 556 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 48

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Форель радужная, дикая

120 г · б 24.6 · ж 4.2 · у 0

142.8

ккал

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Перец сладкий красный

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Итого 396 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

150 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 5

48.6

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1598 ккал · Б 115 · Ж 65 · У 126

Макронутриенты

Калории
1598

min 1285 от 1564 до 1664

100%

Белки
115.7

от 98 до 146

100%

Жиры
65

от 52 до 72

100%

Углеводы
126.7

от 102 до 187

100%

Вода
2162.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

109%

В1

68.5%

85.4%

Холин

95.5%

136%

149%

96.9%

B12

312%

186%

92.7%

52%

41.5%

вит.К

140%

150%

Калий

108%

62.1%

436%

111%

71.9%

227%

61.2%

104%

283%

390%

289%

307%

91.3%

168%

102%

119%

100%

Энергетический баланс

Приход

1598 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы