Дневник питания за 17.06.2025

Памп, комбат, мобильность ног и растяжка грудной клетки, активный/пасивный вис на турнике 80/30,30,30 сек. + минут 40 загорала 🙂🎉

Я опять пропала, почему-то лень писать 🙂 Тренеровалась, фотала, дневник вела. Есть мысль заполнить пропущенные дни задним числом, там у меня и прикольные фотки мокрого Чарли после дождя, и красивый закат с велопрогулки и довольная я после танцев, а ещё фото торта "Красный бархат" который давно съели 😉

Памп был хороший, уже несколько занятий немного повысила вес на приседы и спину — колени не жалуются 😀 А жим штанги лёжа после отжиманий с ног заиграл новыми красками 🥵

Комбат классный, сделала пару стопкадров, очень нравится как все выглядят в прыжке 😁

Ещё удалось перед ливнем немножко позагорать, сезон открыла 🌤️

Дома пыталась найти лозейку к освоению движения к пятничным танцам, как по мне есть подвижки 🎉🙂
Искала подводящие в связках танцев где есть похожий элемент и йоговские асаны.
Пока я медведь косолапый, но уже по крайней мере прессом держу ноги на весу и удалось одну поднять (выходило и ровнее, но не фотала), дома не удобно — стрёмно куда-то врезаться 😱

По питанию норм, буду ориентироваться на повышенный калораж, а то весы сегодня показали 55.2, а весить
меньше 55 мне не стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18	12	9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	75.8	2.6	0.4	15
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	45.7	1.7	2.7	3.7
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Мой кофе	1	70.6	3.1	4.1	4.9
Картофель (Варка в кожуре)	95	69.8	1.8	0.4	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	53	17.4	1.1	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	918	635	37	29	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	75.8	2.6	0.4	15
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	512	233.5	20	9.7	14.3
Молоко 4% жирности, топленое	168	112.6	4.9	6.7	7.9
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	53.3	2	3.2	4.3
Итого	1179	662	33	25	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя	23	72.2	0.2	1.6	16.8
Итого	23	72	0	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Соя, зерно	15	72.6	6	3.9	1.1
Сырники с манкой 5% малина	24	39.6	3.4	1.4	3.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	32.8	2.1	0.3	5.5
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18	12	9
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Итого	714	558	37	24	44
Итого за день	3634	1932	107	81	187