Йога 🧘♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие
лопаток 10 раз, сгибы в локтях 10 раз, и несколько попыток
подтянуться, один раз смогла выйти чуть больше 90° в локте и
подбородок был близок к перекладине, но это я даже ноги пыталась
подключить 😁
Было бы правильно наконец работать в гравитроне, с резинкой и
вернуть негативные подтягивания, но я упорно делаю все кроме них 😉
Ну не хочется мне по-правильному 😁
Йога сегодня спокойная, было много балансов, прогибов, скруток,
немножко перевёрнутых поз, стоек у стены на руках,
на локтях, и с упором на локтях и на голове.
Мне обычно стрёмно упираться на голову и я сначала затушевалась, а
потом посмотрела как легко взрослая женщина в теле стала в эту
асану и решила не отставать, оказалось легче чем я придумываю 🙂
Еще попробовала повторить вчерашние победы — не удалось задержаться
в позе. Плечо надавила, это сильно сбивает, зато попробовала
элемент из танца на который ориентировалась, там нужно скольжение
по полу, а на коврике не удобно.
https://pin.it/ku88xcPDo
Чтоб красиво было нужно ещё практиковать, но в целом хорошо и уже
сильно меньше страдаю что на полу больно спине 😉
По еде хорошо, накупила фруктов, набирала прям радуясь как четко
вышло что к сезону фруктово-ягодных вкусняшек у меня увеличился
калораж и можно вписать "ведро клубники" 😁 Понравилось это
выражение, здесь у кого-то прочитала 👍
Завтрак
Котлеты, индейка, по 2-22
100 г
220 ккал, б 18 г, ж 12 г, у 9 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32 г
75.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 15 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г
56.5 ккал, б 1.4 г, ж 5.2 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
56 г
7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Картофель (Варка в кожуре)
55 г
40.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Капуста белокочанная
68 г
19 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Яйцо куриное вареное всмятку
57 г
90.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Мой какао
1 Порция
112.4 ккал, б 5.5 г, ж 6.6 г, у 7.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 648
ккал, Б
37
г, Ж
33
г, У
47
г
Утренний перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бонжур Конти
46 г
197.8 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 31.3 г
Итого 197
ккал, Б
1
г, Ж
7
г, У
31
г
Обед
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33 г
78.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Печень трески. Консервы
12 г
51.8 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 0 г
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
475 г
216.6 ккал, б 18.5 г, ж 9 г, у 13.3 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Персик
152 г
68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.4 г
Мой кофе
1 Порция
77.5 ккал, б 3.4 г, ж 4.5 г, у 5.4 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Абрикосы
78 г
34.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7 г
Миндаль
2 г
12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Итого 558
ккал, Б
29
г, Ж
21
г, У
56
г
Дневной перекус
Помело
429 г
163 ккал, б 3.3 г, ж 0.2 г, у 37 г
Итого 163
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
37
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Морская капуста (ламинария) свежая
10 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соя, зерно
11 г
53.2 ккал, б 4.4 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Сырники с манкой 5% малина
24 г
39.6 ккал, б 3.4 г, ж 1.4 г, у 3.3 г
Морковь
43 г
15.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3 г
Индейка, бедро, только мясо
44.8 г
52 ккал, б 9.2 г, ж 1.7 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Скумбрия холодного копчения
75 г
135 ккал, б 12.8 г, ж 9 г, у 0 г
Салат: помидор, огурец, петрушка
100 г
28.7 ккал, б 0.8 г, ж 1.7 г, у 3 г
Итого 432
ккал, Б
35
г, Ж
17
г, У
30
г
Итого за день 2000
ккал, Б
107
г, Ж
80
г, У
202
г