Юна

Юна 18.06.2025 21:31

Дневник питания за 18.06.2025

Йога 🧘‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10 раз, сгибы в локтях 10 раз, и несколько попыток подтянуться, один раз смогла выйти чуть больше 90° в локте и подбородок был близок к перекладине, но это я даже ноги пыталась подключить 😁
Было бы правильно наконец работать в гравитроне, с резинкой и вернуть негативные подтягивания, но я упорно делаю все кроме них 😉 Ну не хочется мне по-правильному 😁

Йога сегодня спокойная, было много балансов, прогибов, скруток, немножко перевёрнутых поз, стоек у стены на руках,
на локтях, и с упором на локтях и на голове.

Мне обычно стрёмно упираться на голову и я сначала затушевалась, а потом посмотрела как легко взрослая женщина в теле стала в эту асану и решила не отставать, оказалось легче чем я придумываю 🙂

Еще попробовала повторить вчерашние победы — не удалось задержаться в позе. Плечо надавила, это сильно сбивает, зато попробовала элемент из танца на который ориентировалась, там нужно скольжение по полу, а на коврике не удобно.

https://pin.it/ku88xcPDo

Чтоб красиво было нужно ещё практиковать, но в целом хорошо и уже сильно меньше страдаю что на полу больно спине 😉

По еде хорошо, накупила фруктов, набирала прям радуясь как четко вышло что к сезону фруктово-ягодных вкусняшек у меня увеличился калораж и можно вписать "ведро клубники" 😁 Понравилось это выражение, здесь у кого-то прочитала 👍

Завтрак

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г

220 ккал, б 18 г, ж 12 г, у 9 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г

75.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 15 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г

56.5 ккал, б 1.4 г, ж 5.2 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

56 г

7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г

Картофель (Варка в кожуре)

55 г

40.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Капуста белокочанная

68 г

19 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г

90.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Мой какао

1 Порция

112.4 ккал, б 5.5 г, ж 6.6 г, у 7.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 648 ккал, Б 37 г, Ж 33 г, У 47 г

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бонжур Конти

46 г

197.8 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 31.3 г

Итого 197 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 31 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

33 г

78.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Печень трески. Консервы

12 г

51.8 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

475 г

216.6 ккал, б 18.5 г, ж 9 г, у 13.3 г

Подсолнечник, семечки

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Персик

152 г

68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Мой кофе

1 Порция

77.5 ккал, б 3.4 г, ж 4.5 г, у 5.4 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Абрикосы

78 г

34.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Итого 558 ккал, Б 29 г, Ж 21 г, У 56 г

Дневной перекус

Помело

429 г

163 ккал, б 3.3 г, ж 0.2 г, у 37 г

Итого 163 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 37 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соя, зерно

11 г

53.2 ккал, б 4.4 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Сырники с манкой 5% малина

24 г

39.6 ккал, б 3.4 г, ж 1.4 г, у 3.3 г

Морковь

43 г

15.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3 г

Индейка, бедро, только мясо

44.8 г

52 ккал, б 9.2 г, ж 1.7 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Скумбрия холодного копчения

75 г

135 ккал, б 12.8 г, ж 9 г, у 0 г

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г

28.7 ккал, б 0.8 г, ж 1.7 г, у 3 г

Итого 432 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 30 г

Итого за день 2000 ккал, Б 107 г, Ж 80 г, У 202 г

Макронутриенты

Калории
2000.2

min 1275 от 1798 до 2047

100%

Белки
107.4

от 99 до 128

100%

Жиры
80.7

от 58 до 91

100%

Углеводы
202.9

от 157 до 251

100%

Вода
3144.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

319%

b-car

210%

В1

115%

259%

Холин

98.9%

135%

197%

71.7%

B12

663%

394%

174%

76.1%

80.7%

вит.К

195%

238%

Калий

154%

96.2%

644%

119%

403%

257%

253%

116%

229%

2046%

300%

357%

182%

178%

138%

243%

94.8%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-47.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты