Юна

Юна 18.06.2025 21:31

Дневник питания за 18.06.2025

Йога 🧘‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10 раз, сгибы в локтях 10 раз, и несколько попыток подтянуться, один раз смогла выйти чуть больше 90° в локте и подбородок был близок к перекладине, но это я даже ноги пыталась подключить 😁
Было бы правильно наконец работать в гравитроне, с резинкой и вернуть негативные подтягивания, но я упорно делаю все кроме них 😉 Ну не хочется мне по-правильному 😁

Йога сегодня спокойная, было много балансов, прогибов, скруток, немножко перевёрнутых поз, стоек у стены на руках,
на локтях, и с упором на локтях и на голове.

Мне обычно стрёмно упираться на голову и я сначала затушевалась, а потом посмотрела как легко взрослая женщина в теле стала в эту асану и решила не отставать, оказалось легче чем я придумываю 🙂

Еще попробовала повторить вчерашние победы — не удалось задержаться в позе. Плечо надавила, это сильно сбивает, зато попробовала элемент из танца на который ориентировалась, там нужно скольжение по полу, а на коврике не удобно.

https://pin.it/ku88xcPDo

Чтоб красиво было нужно ещё практиковать, но в целом хорошо и уже сильно меньше страдаю что на полу больно спине 😉

По еде хорошо, накупила фруктов, набирала прям радуясь как четко вышло что к сезону фруктово-ягодных вкусняшек у меня увеличился калораж и можно вписать "ведро клубники" 😁 Понравилось это выражение, здесь у кого-то прочитала 👍

Завтрак

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г · б 18 · ж 12 · у 9

220

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15

75.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г · б 1.4 · ж 5.2 · у 1

56.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

55 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.5

40.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Капуста белокочанная

68 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Мой какао

1 Порция · б 5.5 · ж 6.6 · у 7.3

112.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 648 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 47

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бонжур Конти

46 г · б 1.4 · ж 7.4 · у 31.3

197.8

ккал

Итого 197 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 31

Обед

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

33 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.5

78.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

475 г · б 18.5 · ж 9 · у 13.3

216.6

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Персик

152 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.4

68.4

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.4 · ж 4.5 · у 5.4

77.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Абрикосы

78 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7

34.3

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 558 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 56

Дневной перекус

Помело

429 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 37

163

ккал

Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 37

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Соя, зерно

11 г · б 4.4 · ж 2.9 · у 0.8

53.2

ккал

Сырники с манкой 5% малина

24 г · б 3.4 · ж 1.4 · у 3.3

39.6

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Индейка, бедро, только мясо

44.8 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Скумбрия холодного копчения

75 г · б 12.8 · ж 9 · у 0

135

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3

28.7

ккал

Итого 432 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 30

Итого за день 2000 ккал · Б 107 · Ж 80 · У 202

Макронутриенты

Калории
2000.2

min 1275 от 1798 до 2047

100%

Белки
107.4

от 99 до 128

100%

Жиры
80.7

от 58 до 91

100%

Углеводы
202.9

от 157 до 251

100%

Вода
3144.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

319%

b-car

210%

В1

115%

259%

Холин

98.9%

135%

197%

71.7%

B12

663%

394%

174%

76.1%

80.7%

вит.К

195%

238%

Калий

154%

96.2%

644%

119%

403%

257%

253%

116%

229%

2046%

300%

357%

182%

178%

138%

243%

94.8%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-47.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги