Дневник питания за 06.07.2025

Памп, сайкл, бассейн 🏋️‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️

Сегодня все не по плану и спала меньше четырех часов, но довольно легко вывезла.
Собиралась ударно потренероваться, в итоге проснулась в 2.30, долго пыталась уснуть и решила пойти готовить борщ чтоб хоть какая-то польза была 🍲 В 8 начала угасать, удалось ещё час поспать и поскакала на памп ради классного тренера, а его не было.
Была новая тренерша и новый релиз, но мои ожидания и состояние не дало мне оценить трезво, было ощущение, что я не в настроении пришла в клуб. Тренер явно сильная, а голос как у радиоведущий, интересно.

В конце занятия эффектно появился любимый тренер и "строго" сказал что все идут на сайкл 🥳
Был тоже новый релиз, показалось легче чем прошлый, почему-то убрали самую большую нагрузку медленным темпом, сделали комбо средней быстрым и лёгкой спринтом, прыжки в среднем темпе и спринт 22/33/22 сек.
Треки хорошие, правда в прошлом была парочка прям убойных.
На прошлой неделе выгуливала собаку, услышала один из треков и прям почувствовала как соскучилась за спринтом 🚴‍♀️

После пошла в бассейн, в последнее время выбыраю другие занятия. Даже удалось позагорать полчаса с переменным успехом, зацените небо 😁🌥️ дождя нет и я без куртки уже хорошо 👍

Ещё офигела со своей невнимательности,
у нас на летней площадке есть длинный и разноуровневый рукоход, а я специально выглядываю площадки и хожу или езжу туда 😁
Пару дней назад рукоходом опять убила себе ладони, сегодня добавила и опять буду в ожидании заживания. В принципе так и занимаюсь от повреждения к повреждениям 🙂

По еде отличный рейтинг, а калорийность чёт превышаю. В последние дни чувство голода бывает частенько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	150	246	13.3	3.9	29.7
Скумбрия холодного копчения	95	180.5	17.1	12.4	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	78.6	2.7	5.2	5.2
Груша	145	68.2	0.6	0.4	14.9
Хлебные палочки, простые	21	94.5	2.7	3.8	12.6
Итого	811	670	36	25	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	73.6	3.5	4.2	5.5
Ряженка 4,0% жирности	260	150.8	8.3	8.3	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	979	224	11	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой борщ с говядиной	450	191.3	18.9	4.1	18.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	41.1	1	3.8	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	57	114	3.7	0.6	23.9
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Апельсин	136	58.5	1.2	0.3	11
Хлебные палочки, простые	28	126	3.6	5	16.8
Итого	1015	680	33	26	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	129	192.2	7.7	2.2	33.8
Индейка, бедро, только мясо	68.6	79.6	14.1	2.5	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Мой омлет	121	157.9	13.8	10.4	2.4
Итого	765	463	36	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Итого	139	65	0	0	14
Итого за день	3709	2104	119	80	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 07.07.2025 01:09

Чёт у всех какая-то повальная бессонница(
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!
«В последние дни чувство голода бывает частенько»
Ну так и активность соответствующая) Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)
З.Ы. Рукам скорейшего заживления!