Дневник питания за 15.07.2025

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, 30 минут самостоятельной растяжки + три прогулки с Амиком🐩

На фото мастер-класс как нужно отдыхать от Амика 😁

Памп хороший, если б немного не опоздала было бы ещё лучше, а так четко к началу успела собрать инвентарь, но не успела воды набрать и настроиться.

К моему удивлению ладонь не помешала делать любимые клинэднпрессы, но хват был странный 🤟🙂

Комбат был отличный 👊 Очень нравится отжимание из положения лягушка, выходит комфортное и низкое опускание 👍

По еде хорошо 💚 Чипсы с лисичками увеличили калорийность, решила не отказывать себе если хочется, просто не уходить в вольности.
Уже несколько раз сказали "ну тебе-то все можно" с подтекстом будто я всегда в такой форме, я их разуверяю в этом, но доля правды в этом есть 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Скумбрия холодного копчения	48	126.2	11	9.1	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	31.3	0.8	1.8	3.4
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	62	2	0.3	13
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	56.5	1.4	5.2	1
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	771	486	22	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мой кофе	1	73.7	3.4	4.1	5.5
Мой омлет	148	232.7	17.8	16.6	3.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	62	2	0.3	13
Банан	204	195.8	3.1	1	42.8
Шпинат, молодые листья	24	5	0.7	0.1	0.2
Картофельные чипсы, обычные, соленые	51	260.1	2.3	14.8	29.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	1130	900	31	42	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: горбуша, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	522	155.6	15.7	4.7	12.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт Греческий Teos 2%	50	33.5	4	1	2.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Итого	1042	386	37	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Скумбрия холодного копчения	63	165.7	14.5	12	0
Лапша домашняя, по 2-198	60	150	5.4	0.6	31.2
Шпинат, молодые листья	12	2.5	0.3	0.1	0.1
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	604	395	21	13	46
Итого за день	3547	2168	113	86	232