Дневник питания за 21.07.2025

Функциональный балет 🩰 + 30 минут в зале на висы, мобильность ног и планки с упором на пальцы, кулаки, тыльная сторона ладони и просто ладони, растяжка плеч.

Балет вел любимый тренер 🥳 Нравится.
После повисела на турнике, рядом девочку-подростка тренеровали, подходила несколько секунд висеть на турнике, приятно вспомнить что мне тоже было тяжело, а теперь руки окрепли и у нее так будет, ещё и с тренером 😉

Ещё очень порадовал прогресс в мобильности ног, после разминки теперь с выпада могу опускать попу и вставать силой ног. Просто вставать с пола с ног и попы тоже выходит, хоть и не с первого раза, а раньше-то не получалось ☝️🥳

По еде, я обжора, меньше есть комфортнее, но конфеты отличные, а фрукты замечательные. Даже интересно как повлияет на вес, по силам не могу сказать есть ли разница, в пасмурную погоду я сонная муха 🥱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Конфеты как так?	120	584.4	6.2	32.3	68.3
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	27	64.8	4.1	5.4	0
Итого	287	715	10	38	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	53	106	3.4	0.5	22.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	72	1.8	6.6	1.3
Итого	381	181	5	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	76.6	3.6	4.2	5.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	35.6	1.1	1.9	3.8
Горбуша натуральная. Консервы	46	62.6	9.6	2.7	0
Печень трески. Консервы	6	25.9	1.1	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	827	404	28	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пельмени отварные, по 2-170	96.5	202.7	9.7	9.2	21.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Экомилк натуральный творог 5%	50	60	8	2.5	1.4
Йогурт Греческий Teos 2%	25	16.8	2	0.5	1.1
Вареники, по 2-174	124	178.6	6.2	2.7	32.2
Персик	378	170.1	3.4	0.4	35.9
Итого	1477	633	29	15	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	18	4.5	0.2	0	0.5
Булгур со свининой и овощами	205	258.3	18.9	9	23.2
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Мой омлет	1	238.7	17.9	17.6	2.1
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Персик	76	34.2	0.7	0.1	7.2
Итого	905	671	40	27	62
Итого за день	3877	2605	114	102	291