Юна

Юна 26.07.2025 23:18

Дневник питания за 26.07.2025

Памп, танцы, бокс, пляж и две прогулки с Амиком 🏋️‍♀️💃🥊🏝️🐩

День начался с прогулки с Амиком по хорошей погоде с отличной музыкой 🎧
Зацените как Амик размахивает хвостом когда читает что-то интересное 😁🏳️
Это одна из немногих собак которая так делает.

Сегодня вышел незапланированный тренеровочный день. В субботу собиралась отдыхать и пойти на спорт фестиваль.

Вечером увидела что любимый тренер на замене на пампе и танцах, и вспомнила что тренер к которому я хожу на бокс тоже на замене (но оказалось неправдой).
Между занятиями был час, который я загорала, и не поленилась же дважды переодеть купальник 😁 зато загарать нескучно, прибежала и убежала 😉

Занятия прошли отлично и очень мокро 🥵

На боксе меня ждал сюрприз, вел тренер с занятия которого я сбежала в первый раз. Как и бывает на его занятиях было много мужчин и девченок, которые давно занимаются, хорошо мне уже не страшно и задания вроде "бой с тенью" и "произвольные удары" меня не вводят в ступор 🥳 Теперь могу не избегать занятия этого тренера.

Тренеровка была по-другому построена и более спокойная разминка. Из новенького отбивали теннисный мячик от пола, планка была обычная и делали стульчик у стены. Несложно, единственное первый тренер всегда говорит сколько будем работать, а этот не говорит, стою в планке долго и не понятно сколько ещё стоять нужно 😁

Вообще очень нравится что тренеровки разные, хотя то, что на групповых обычно +- одинаково дают я тоже люблю 😉

По еде красота 💚

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

45 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 18.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Икра из Молодых Баклажанов

60 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 5.4

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

45 г · б 6.3 · ж 20.3 · у 0

211.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

108 г · б 15.8 · ж 13.6 · у 0.9

188.6

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

131 г · б 1.4 · ж 2.9 · у 4.7

48.5

ккал

Итого 661 ккал · Б 31 · Ж 44 · У 34

Утренний перекус

Топлёное лакомство

150 г · б 6.5 · ж 9 · у 17.9

178.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 17

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 4.8 · у 0

62.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.8

ккал

Грейпфрут

391 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 25.4

136.9

ккал

Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь

400 г · б 13.6 · ж 3.6 · у 12.4

137.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 49

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

96 г · б 15.4 · ж 4.8 · у 2.7

115.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

51 г · б 5.1 · ж 1 · у 2

37.2

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

93 г · б 8.2 · ж 2.4 · у 18.4

152.5

ккал

Фарш из Телятины Халяль

34 г · б 5.4 · ж 4.1 · у 0

58.5

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 2.8

25.7

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 50 · Ж 17 · У 43

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Персик

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1923 ккал · Б 116 · Ж 92 · У 146

Макронутриенты

Калории
1923.2

min 1275 от 1948 до 2348

98.7%

Белки
116

от 107 до 147

100%

Жиры
92.4

от 63 до 104

100%

Углеводы
146.2

от 170 до 288

86%

Вода
2439.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

263%

b-car

148%

В1

254%

860%

Холин

120%

211%

554%

91.6%

B12

1552%

280%

105%

83.9%

103%

вит.К

197%

211%

Калий

115%

85.2%

910%

89%

151%

209%

123%

133%

140%

611%

259%

324%

124%

267%

98.1%

83.7%

123%

Энергетический баланс

Приход

1923 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги