Дневник питания за 10.08.2025

Прекрасное спортивное воскресенье:
- памп 🏋🏼‍♀️
- спринт 🚴🏼‍♀️
- комбат 🥋
- бассейн 🏊🏼‍♀️

Все тренеровки огонь 🔥планировала пропустить спринт, но не смогла. Любимый тренер через месяц похоже уходит насовсем, а не в отпуск 😭
Так что не время долго расскачиваться после болезни, надо запастись эндорфинами. Прошлый раз думала мне показалось что уходит и расстроилась жуть, сегодня полегче восприняла.
Надеюсь я набралась сил чтоб тренить без Ваниных шуточек, крутых треков и похвалы что мы самые лучшие 🤞 но честно стрёмно🫣

А ещё он подбирает очень удачную последовательность и длительность упражнений, и своевременно говорит что дальше, благодаря этому очень комфортно и в удовольствие тренить.
Когда я была у тренера по боксу с занятия которого убежала, очень не хватало счета, просто говорит стоим в планке и не понятно сколько осталось, вроде мелочь, но они для меня очень ценны 😌
Ко всему привыкаешь, но любимые тренеровки в самое сердечко 🫶

В бассейне опять замерзла, но сделала свой минимум. Когда 28-29° прям комфортно, 31 вообще лето, а вот 27, как в последнее время, ну вообще не кайф 🥶

По еде хорошо, из неожиданного, у меня закончились фрукты и овощи и, я прилично присела на арахис. Надо сказать было очень приятно просто есть и не отсыпать себе грамульку, но калорийность конечно Ухты, на дефиците такое себе не позволишь 😯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный говяжим фаршем	250	289.8	14.3	14	25.5
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Варенье из малины	39	106.5	0.2	0.1	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	727	624	40	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Индейка, бедро, только мясо	79.8	92.6	16.4	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	53	106	3.4	0.5	22.3
Печень трески. Консервы	11	47.5	2	4.4	0
Сливки 36% жирности	15	63	0.9	6.3	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао	99	208.8	6	8	27.4
Итого	708	731	37	26	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Арахис жареный	62	388.1	16.1	32.2	8.3
Арбуз	420	113.4	2.9	0.4	24.4
Итого	539	633	22	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киноа, приготовленная	80	96	3.5	1.5	14.8
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	40	80	7.6	4	0
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) свежая	22	5.5	0.2	0	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	678	438	27	18	33
Итого за день	3652	2428	127	102	237