Юна
10.08.2025 22:33
Дневник питания за 10.08.2025
Прекрасное спортивное воскресенье:
- памп 🏋🏼♀️
- спринт 🚴🏼♀️
- комбат 🥋
- бассейн 🏊🏼♀️
- памп 🏋🏼♀️
- спринт 🚴🏼♀️
- комбат 🥋
- бассейн 🏊🏼♀️
Все тренеровки огонь 🔥планировала пропустить спринт, но не смогла.
Любимый тренер через месяц похоже уходит насовсем, а не в отпуск
😭
Так что не время долго расскачиваться после болезни, надо запастись эндорфинами. Прошлый раз думала мне показалось что уходит и расстроилась жуть, сегодня полегче восприняла.
Надеюсь я набралась сил чтоб тренить без Ваниных шуточек, крутых треков и похвалы что мы самые лучшие 🤞 но честно стрёмно🫣
А ещё он подбирает очень удачную последовательность и длительность упражнений, и своевременно говорит что дальше, благодаря этому очень комфортно и в удовольствие тренить.
Когда я была у тренера по боксу с занятия которого убежала, очень не хватало счета, просто говорит стоим в планке и не понятно сколько осталось, вроде мелочь, но они для меня очень ценны 😌
Ко всему привыкаешь, но любимые тренеровки в самое сердечко 🫶
В бассейне опять замерзла, но сделала свой минимум. Когда 28-29° прям комфортно, 31 вообще лето, а вот 27, как в последнее время, ну вообще не кайф 🥶
Так что не время долго расскачиваться после болезни, надо запастись эндорфинами. Прошлый раз думала мне показалось что уходит и расстроилась жуть, сегодня полегче восприняла.
Надеюсь я набралась сил чтоб тренить без Ваниных шуточек, крутых треков и похвалы что мы самые лучшие 🤞 но честно стрёмно🫣
А ещё он подбирает очень удачную последовательность и длительность упражнений, и своевременно говорит что дальше, благодаря этому очень комфортно и в удовольствие тренить.
Когда я была у тренера по боксу с занятия которого убежала, очень не хватало счета, просто говорит стоим в планке и не понятно сколько осталось, вроде мелочь, но они для меня очень ценны 😌
Ко всему привыкаешь, но любимые тренеровки в самое сердечко 🫶
В бассейне опять замерзла, но сделала свой минимум. Когда 28-29° прям комфортно, 31 вообще лето, а вот 27, как в последнее время, ну вообще не кайф 🥶
По еде хорошо, из неожиданного, у меня закончились фрукты и овощи
и, я прилично присела на арахис. Надо сказать было очень приятно
просто есть и не отсыпать себе грамульку, но калорийность конечно
Ухты, на дефиците такое себе не позволишь 😯
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный говяжим фаршем |
250
|
289.8 | 14.3 | 14 | 25.5 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Семена льна |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Варенье из малины |
39
|
106.5 | 0.2 | 0.1 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 727 | 624 | 40 | 24 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Индейка, бедро, только мясо |
79.8
|
92.6 | 16.4 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
53
|
106 | 3.4 | 0.5 | 22.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
47.5 | 2 | 4.4 | 0 |
| Сливки 36% жирности |
15
|
63 | 0.9 | 6.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао |
99
|
208.8 | 6 | 8 | 27.4 |
| Итого | 708 | 731 | 37 | 26 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Арахис жареный |
62
|
388.1 | 16.1 | 32.2 | 8.3 |
| Арбуз |
420
|
113.4 | 2.9 | 0.4 | 24.4 |
| Итого | 539 | 633 | 22 | 32 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
40
|
80 | 7.6 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 678 | 438 | 27 | 18 | 33 |
| Итого за день | 3652 | 2428 | 127 | 102 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
Интересные блоги
