Дневник питания за 11.08.2025

Ну ещё 7 кг жира - это конечно многовато будет 😁😁но у меня вопрос, я слышала, при таком низком количестве жира бывают гормональные изменения, у вас не замечается перебоев с месячными и тп?

«вроде и пресс всегда напрягаю, а он вроде как основа»
Сильные стопы ж ещё нужны. Они, как фундамент. Ну и голени тож)
Как, наверно, приятно смотреть на график! ☺️ Как масса скелетной мускулатуры ползет вверх, а процент содержания жира - вниз) Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍
«как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно»
А это уже только время покажет)

Полина, "Сильные стопы ж ещё нужны. Они, как фундамент. Ну и голени тож)", вот об этом не думала, хотя по-моему шатает только меня, не уж-то я одна со слабыми стопами 😁
Каждый раз как пишешь про баланборд, думаю что и мне нужно потренеровать 😉 правда в зале не встречала.

"Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍" — спасибо 🫶 Ты знаешь довольно спокойная радость. Мне кажется мы своими маленькими шажочками морально сильнее становимся и это скорее ожидаемый результат, типа "ну да, я так и планировала" 😉

"А это уже только время покажет)" — точно 😉 предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением.

Lara, "Ну ещё 7 кг жира - это конечно многовато будет 😁😁" — вот мне тоже кажется не надо 😁

"при таком низком количестве жира бывают гормональные изменения" — я тоже много раз встречала такую информацию и удивлена что у меня оказывается меньше нормы, но и нормы у них "извините" 😁
Я в таком весе 2.5 месяца пока не замечала изменений.

Юна, это классно, надеюсь и дальше все будет хорошо, выглядите вы просто супер! Ну да, я не знаю, какой уровень жира считается критическим, но 13% кажется прям совсем мало 🤣🤣

Lara, спасибо 🤗

Как по мне, я худовата стала сверху, а вот ноги точно не обделены жирком. К сожалению перекинуть нельзя 😁, т.ч. попробую подкачать верх для баланса.

Что касается критического уровня, есть подозрение что это индивидуально + это же усреднённые данные, есть же разные типы телосложения и явно для каждого из них должны быть разные нормы.
Правда странно что это не учитывает инбоди.

Юна, встречал немного другую классификацию, предполагавшую, что чистые типы встречаются чуть реже, чес смешанные (например, до смешения абсолютно противоположностей, типа астенического и диггестивного)

Юна, «Каждый раз как пишешь про баланборд, думаю что и мне нужно потренеровать»
Ммм… на самом деле, можно попробовать любые упражнения на босу)
На мягкой части босиком - хорошо для мелких мышц стоп и голени.
А если босу перевернуть - как раз «баланс-борд» получится. Видела, у нас многие так занимаются) И даже некоторые тренеры своим подопечным на персоналках такие упражнения дают)
Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу. Пробовала в носках - очень скользко и небезопасно. В идеале босиком надо, но… в фитнес-клубе как-то негигиенично 😅
«предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением»
💯

Счастливчик Джек, интересно посмотреть на такие противоположные типы. Я встречала более расширенную версию, но там было А+Т и М+Д, а А+М считались идеальными.

Полина, "Ммм… на самом деле, можно попробовать любые упражнения на босу)" — точно, спасибо за идею 👍 Прошлым летом пробовала босиком на мягкой части приседать, очень непросто.

"Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу." — ну баланс-то всеравно отрабатываешь.

На счёт гигиены, как вариант, протирать мокрыми салфетками и можно попробовать носочки с прорезиненными пупырками.

Но мне и босиком не стрёмно, на мягких тренеровках редко удобно в носках заниматься, главное носочки взять чтоб кросовки не пачкать 😉