Полина

Полина 03.09.2025 03:24

Дневник питания за 02.09.2025

Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на все сложности с непроходящей оплатой, сходила на греблю. Снова была у девушки с красивым именем Есения. Но на классе нового формата - Just Row. Не было блока с динамической растяжкой, как в Start Rowing, не было функционального блока с гантелями, как в Full and Row, только гребля, гребля и ничего кроме гребли. Класс заканчивался гонкой, где на протяжении двух минут надо было грести в любом темпе, главное - выложиться по полной. Получилось даже повысить свою максимальную мощность до 191 Вт. Пусть всего на одну единичку, но всё же.

Очень вкусный тортик сегодня был. Жаль, не успела сфоткать. Называется Баноффи, рекомендую! Оказывается, довольно известный английский десерт, а я раньше не слышала. Сочетание банана и варёнки- ммм!

А вот такое розовое чудо видела сегодня днем

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Крыжовник

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 49

Утренний перекус 2

Торт Баноффи

175 г · б 10.2 · ж 24.2 · у 83.5

589.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 592 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 84

Обед

Панкейки

341 г · б 39.2 · ж 16.4 · у 43.6

477.7

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Сироп малиновый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 56

Ужин

Филе грудки без кожи

165.5 г · б 34.8 · ж 5 · у 0

182.1

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

220 г · б 3 · ж 0.4 · у 6.9

ккал

Оливковое масло

5.3 г · б 0 · ж 5.3 · у 0

47.6

ккал

Крыжовник

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 13

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Филе грудки без кожи

165.5 г · б 34.8 · ж 5 · у 0

182.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

720 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

7.2

ккал

Итого 189 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 2

Итого за день 2093 ккал · Б 146 · Ж 71 · У 215

Макронутриенты

Калории
2093.9

min 1272 2000

105%

Белки
146.9

от 94.5 до 111

132%

Жиры
71.8

от 55.6 до 61

118%

Углеводы
215.8

от 252 до 280

85.6%

Вода
2986.9

от 2275 до 3413

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.4%

b-car

25.3%

В1

35.1%

84.1%

Холин

136%

78.4%

40.5%

40.6%

B12

35.8%

82.7%

30.3%

48.6%

100%

вит.К

135%

79.3%

Калий

77.2%

26%

378%

72.1%

32.4%

112%

16.4%

88.7%

33.7%

329%

364%

141%

106%

131%

219%

81.1%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

2094 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

03.09.2025 15:56

"Получилось даже повысить свою максимальную мощность до 191 Вт. Пусть всего на одну единичку, но всё же." — 👍 мелочь, а приятно, тем более на сложности с оплатой тоже силы были потрачены, а там ещё 9 Вт. можно добавить 😁

Про Баноффи не слышала, но судя по рецепту очень вкусно, жирно и калорийно 😃

"розовое чудо" — супер, харизмы чихуашки как раз достаточно чтоб быть в центре внимания 👍😍

Ответить

Полина

04.09.2025 07:17

Юна, «судя по рецепту очень вкусно, жирно и калорийно»
Знаешь, на удивление менее калорийно, чем моя любимая «картошка»)) Я бы сказала, что Баноффи - среднестатистическое пирожное/торт) А если самим готовить, явно можно придумать чуть более облегченные варианты)
Жиров не так уж и много, в основном мои любимые углеводы) Бананы, вареная сгущенка, печенье. А сливочного масла можно поменьше)

Ответить

Юна

04.09.2025 11:21

Полина, да, я заметила что у тебя уже явно облегченная версия 👍
Я нашла рецепт где на 220 грамм печенья и соломки берут 100 грамм масла + сливки 33%, есть смысл забить на сайт рецепт чтоб видеть показатели, а то пока меня пугают такие рецепты 😁