Юна
07.09.2025 23:20
Дневник питания за 07.09.2025
Любимые воскресный памп и спринт, ещё сходила на занятие здоровая
спина 🏋️♀️🚴♀️🧘♀️
Занятия офигенные, единственное снова заметила что сил меньше,
логичные поступки не про меня, поэтому ещё и веса на приседы
добавила.
Наконец дошла на занятие "здоровая спина", очень актуально с поясницей. Спросила у нескольких тренеров, говорят пройдет и можно просто амплитуду меньше делать. У меня закралось подозрение что болит от перенапряжения квадрицепсов и после занятия покатала их на ролле, штука не обожаемая мной, ну а вдруг поможет 🤞
Сфоталась и заценила плечи, жаль не нашлось подходящего фото, для сравнения есть только такие. Как сейчас нравится, может и телефоном себя перестала закрывать раз грудная клетка раскрылась 😁
Наконец дошла на занятие "здоровая спина", очень актуально с поясницей. Спросила у нескольких тренеров, говорят пройдет и можно просто амплитуду меньше делать. У меня закралось подозрение что болит от перенапряжения квадрицепсов и после занятия покатала их на ролле, штука не обожаемая мной, ну а вдруг поможет 🤞
Сфоталась и заценила плечи, жаль не нашлось подходящего фото, для сравнения есть только такие. Как сейчас нравится, может и телефоном себя перестала закрывать раз грудная клетка раскрылась 😁
По еде продолжается нормальное питание в перемешку с сладкоежным
трындецом.
Походу я трудностей не боюсь и заказала снова "типо для всех" килограмм конфет "Степ" и пачку конфет "Рот Фронт", запах которых поманил меня как только открыла пачку чтоб пересыпать в коробку 🤤
Итак красота в рационе есть, на том и держусь, снова пою оды великолепнопридуманой мной хачапурьке. Она супер!
Придумала сделать прорезь в лепешке по кругу и примять краешек круга внутри, чтоб сыр не стек, сработало отлично 🥳
Ещё вышел суперсалат с чечевицей, овощами и тунцом. Этого было мало добавила конфет и решила перестать хитрить и не записывать на завтра.
Прощу-ка я себе этот долг, а то неприятно так день начинать.
Походу я трудностей не боюсь и заказала снова "типо для всех" килограмм конфет "Степ" и пачку конфет "Рот Фронт", запах которых поманил меня как только открыла пачку чтоб пересыпать в коробку 🤤
Итак красота в рационе есть, на том и держусь, снова пою оды великолепнопридуманой мной хачапурьке. Она супер!
Придумала сделать прорезь в лепешке по кругу и примять краешек круга внутри, чтоб сыр не стек, сработало отлично 🥳
Ещё вышел суперсалат с чечевицей, овощами и тунцом. Этого было мало добавила конфет и решила перестать хитрить и не записывать на завтра.
Прощу-ка я себе этот долг, а то неприятно так день начинать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
60
|
300 | 3.6 | 18 | 31.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 497 | 660 | 8 | 20 | 109 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
75.5 | 3.5 | 4.2 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
79
|
187.2 | 6.4 | 1.1 | 37.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
42.5 | 1.1 | 2.5 | 3.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
125
|
262.5 | 18.8 | 16.3 | 3.1 |
| Итого | 439 | 567 | 29 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мое хачапури |
1
|
727.2 | 42 | 22.3 | 88.2 |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Виноград |
85
|
61.2 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 1237 | 939 | 46 | 23 | 134 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
640
|
172.8 | 4.5 | 0.6 | 37.1 |
| Итого | 640 | 172 | 4 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
110
|
41.9 | 1.3 | 2.4 | 4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Тунец (Варка) |
70
|
92.1 | 16.2 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
85
|
423.3 | 8.5 | 23.3 | 43.7 |
| Итого | 712 | 691 | 35 | 29 | 63 |
| Итого за день | 3525 | 3032 | 124 | 97 | 393 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
