Дневник питания за 08.09.2025

Прогулка с Фродо 🐕 и вечерний спринт 🚴‍♀️

Практика показывает что мне труднее даются активные вечерние тренеровки, если это не комбат или бокс, но сайкл без предварительного занятия это то ещё испытание 🥵

Чувствовала себя процентов на 30 от обычного, включиться смогла пару раз на спринте и то ненадолго.
В добавок мне явно попался велик с увеличенной нагрузкой, ну очень сложно было. И конечно же когда решила пропустить один из подходов спринта тренер сразу заметил и пришлось включаться 🫣 "Юнона, это разве спринт?", Ваня ящерица, все видит.

Ещё приятно удивила реакция тела, у меня нет фитнесс-браслета, но явно пульс зашкаливал, по ощущению будто все тепло в голову идёт, давненько такого не было. В таком состоянии я по жизни берегусь и останавливаюсь, решила продолжить и почти сразу прошло 😯 Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны 😉

Справедливости ради стоит упомянуть что я спала 5 часов и этот день был запланирован как восстановление.

Мои регулярные переедания дали о себе знать и эту неделю вес на килограмм больше. Но есть подвижки только я простила себе конфеты и добавила ещё пяток ночных (не смотрите что они в солнышке, эти только для фото 😁) я будто наелась и уже два дня не хочется 🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	74	384.8	8.1	2.2	37
Итого	254	469	8	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.5	3.5	4.2	5.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	72	170.6	5.8	1	33.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	101.9	2.7	5.9	9.4
Роллы: форель, творожный сыр, огурец, авокадо	205	299.3	16.2	14.1	24
Итого	533	647	28	25	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мое хачапури	283	673.5	38.8	20.7	81.8
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Итого	1014	805	40	21	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	444	141	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	450	179.6	17.6	5.9	13.5
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	913	387	28	20	21
Итого за день	3158	2451	108	70	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 10.09.2025 18:22

«по ощущению будто все тепло в голову идёт»
Ох, да( Звучит как чрезмерная нагрузка( Молодец, что отследила.
«Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны»
Мне кажется, тут иногда лучше перебдеть, чем недобдеть.
Сердцу не очень полезно долго находиться в высоких пульсовых зонах.
Сама хоть и знаю, но время от времени забиваю на это, так что сорри за банальную очевидность)