Юна
10.09.2025 16:48
Дневник питания за 08.09.2025
Прогулка с Фродо 🐕 и вечерний спринт 🚴♀️
Практика показывает что мне труднее даются активные вечерние
тренеровки, если это не комбат или бокс, но сайкл без
предварительного занятия это то ещё испытание 🥵
Чувствовала себя процентов на 30 от обычного, включиться смогла пару раз на спринте и то ненадолго.
В добавок мне явно попался велик с увеличенной нагрузкой, ну очень сложно было. И конечно же когда решила пропустить один из подходов спринта тренер сразу заметил и пришлось включаться 🫣 "Юнона, это разве спринт?", Ваня ящерица, все видит.
Ещё приятно удивила реакция тела, у меня нет фитнесс-браслета, но явно пульс зашкаливал, по ощущению будто все тепло в голову идёт, давненько такого не было. В таком состоянии я по жизни берегусь и останавливаюсь, решила продолжить и почти сразу прошло 😯 Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны 😉
Справедливости ради стоит упомянуть что я спала 5 часов и этот день был запланирован как восстановление.
Чувствовала себя процентов на 30 от обычного, включиться смогла пару раз на спринте и то ненадолго.
В добавок мне явно попался велик с увеличенной нагрузкой, ну очень сложно было. И конечно же когда решила пропустить один из подходов спринта тренер сразу заметил и пришлось включаться 🫣 "Юнона, это разве спринт?", Ваня ящерица, все видит.
Ещё приятно удивила реакция тела, у меня нет фитнесс-браслета, но явно пульс зашкаливал, по ощущению будто все тепло в голову идёт, давненько такого не было. В таком состоянии я по жизни берегусь и останавливаюсь, решила продолжить и почти сразу прошло 😯 Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны 😉
Справедливости ради стоит упомянуть что я спала 5 часов и этот день был запланирован как восстановление.
Мои регулярные переедания дали о себе знать и эту неделю вес на
килограмм больше. Но есть подвижки только я простила себе конфеты и
добавила ещё пяток ночных (не смотрите что они в солнышке, эти
только для фото 😁) я будто наелась и уже два дня не хочется 🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
74
|
384.8 | 8.1 | 2.2 | 37 |
| Итого | 254 | 469 | 8 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
75.5 | 3.5 | 4.2 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
72
|
170.6 | 5.8 | 1 | 33.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
101.9 | 2.7 | 5.9 | 9.4 |
| Роллы: форель, творожный сыр, огурец, авокадо |
205
|
299.3 | 16.2 | 14.1 | 24 |
| Итого | 533 | 647 | 28 | 25 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мое хачапури |
283
|
673.5 | 38.8 | 20.7 | 81.8 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 1014 | 805 | 40 | 21 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 444 | 141 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
450
|
179.6 | 17.6 | 5.9 | 13.5 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 913 | 387 | 28 | 20 | 21 |
| Итого за день | 3158 | 2451 | 108 | 70 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Юна
11.09.2025 12:03
Полина,
"Мне кажется, тут иногда лучше перебдеть, чем недобдеть.
Сердцу не очень полезно долго находиться в высоких пульсовых зонах." — вот даже не знаю как правильно поступать, я ж всегда берегусь и мне показалось не останавливаться, пусть и снижая темп, это моя зона роста. И то, что организм быстро адаптировался восприняла как знак что он готов.
Сердцу не очень полезно долго находиться в высоких пульсовых зонах." — вот даже не знаю как правильно поступать, я ж всегда берегусь и мне показалось не останавливаться, пусть и снижая темп, это моя зона роста. И то, что организм быстро адаптировался восприняла как знак что он готов.
Полина
13.09.2025 18:16
Юна,
«не останавливаться, пусть и снижая темп»
Как вариант) Я, скорее, именно про ситуации, когда чувствуешь, что кровь в голову приливает. Тут явно стоит сбавлять обороты) но останавливаться необязательно, конечно) наверно, неправильно поняла)
…
«Мои регулярные переедания дали о себе знать и эту неделю вес на килограмм больше»
А какие-то цели по форме сейчас есть? Поддержание?
Как вариант) Я, скорее, именно про ситуации, когда чувствуешь, что кровь в голову приливает. Тут явно стоит сбавлять обороты) но останавливаться необязательно, конечно) наверно, неправильно поняла)
…
«Мои регулярные переедания дали о себе знать и эту неделю вес на килограмм больше»
А какие-то цели по форме сейчас есть? Поддержание?
Юна
14.09.2025 00:54
Полина,
"А какие-то цели по форме сейчас есть? Поддержание?" — вообще
поставила профицит, потому что немного опасаюсь историй с
прекращением цикла из-за низкого процента жира.
На счёт формы хотела бы руки и плечи объемнее для баланса, но это скорее на словах, так меня больше наращивание силы и смелости интересует 🙂
На счёт формы хотела бы руки и плечи объемнее для баланса, но это скорее на словах, так меня больше наращивание силы и смелости интересует 🙂
Ох, да( Звучит как чрезмерная нагрузка( Молодец, что отследила.
«Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны»
Мне кажется, тут иногда лучше перебдеть, чем недобдеть.
Сердцу не очень полезно долго находиться в высоких пульсовых зонах.
Сама хоть и знаю, но время от времени забиваю на это, так что сорри за банальную очевидность)