Юна

Юна 04.10.2025 14:42

Дневник питания за 03.10.2025

Утренний аквакомбат и йога 🏊🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Уже дней пять ложусь в два и соответственно чувствую себя утром.
С прогулками с Фродо я не попадала на утренний аквакомбат плюс уже третья неделя как я не ходила на любимый комбат, т.ч. записалась и еле выгнала себя утром.
И так приятно удивлена была сменой состояния, солнышко светит, водичка блестит, посетительницы шутят, тренер гостеприимно меня сразу заприметил и нашел полагающиеся перчатки (своих он знает, это я раз в пятилетку прихожу). Эстетически напиталась от атмосферы.

Тренеровка была огонь, тело быстро устало, а эндорфинчики говорили "продолжаем, хорошо, что пришли" 😉

На йоге было трудновато, всё-таки сейчас период стабильности, в не покорения вершин.

По еде, планы были шикарные, но меня подставило манго с виноградом и ночная вафля с козинаками. Ну ёмаё, мне было вкусно 🙂
В оправдание скажу что причина для лишнего аппетита есть, последние два дня ела нормально и весы сказали "отбой тревоге", вес нормальный.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

27.5 г · б 1.1 · ж 7.7 · у 17.1

141.9

ккал

Козинаки семечки с кунжутом

81 г · б 11.3 · ж 28.4 · у 21.9

388

ккал

Итого 529 ккал · Б 12 · Ж 36 · У 38

Утренний перекус

Морская капуста (ламинария) свежая

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное

50 г · б 16.7 · ж 4 · у 0.3

93.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

145 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.2

105.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2.7 · ж 3.1 · у 4.3

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

57 г · б 10.5 · ж 3.8 · у 0

76.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 386 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 30

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп с курицей и овощами

400 г · б 17.2 · ж 4.4 · у 13.2

166

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

53 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 24.9

125.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 3 · ж 4.5 · у 6.6

78.9

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

280 г · б 2 · ж 0.4 · у 48.2

193.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 93

Дневной перекус

Манго

681 г · б 5.6 · ж 2.6 · у 91.1

408.6

ккал

Итого 408 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 91

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия холодного копчения

106 г · б 24.4 · ж 20.1 · у 0

278.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.6

47.3

ккал

Итого 329 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 4

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

330 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 56.8

227.7

ккал

Итого 230 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 57

Итого за день 2451 ккал · Б 106 · Ж 87 · У 316

Макронутриенты

Калории
2451.1

min 1285 от 1961 до 2376

103%

Белки
106.9

от 108 до 160

99%

Жиры
87.7

от 63 до 106

100%

Углеводы
316.3

от 172 до 291

109%

Вода
3215.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

145%

В1

4447%

427%

Холин

81.5%

424%

2402%

122%

B12

497%

318%

117%

996%

40%

вит.К

154%

474%

Калий

150%

77.9%

960%

108%

370%

227%

313%

305%

402%

2735%

4290%

268%

151%

297%

144%

219%

408%

Энергетический баланс

Приход

2451 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы