Дневник питания за 13.10.2025

Короткая прогулка с Чуней 🐶 и балет 🩰

Чуня вообще не любительница гулять, зацените выражение морды на прогулке утром в холод и дождь 😁 Мне и самой не понравилось. Зато в этот раз повезло, обещали сильные ливни и не было. Вечером Чуню забрали и мои прогулки возобновятся на следующей неделе уже с Фродо. С собаками так нагуливаюсь, что сама согласна только ехать куда-то на велике 🙂

По активности сходила на балет, снова прекрасен, но показалось мало. По нагрузке он нечто среднее между танцами, пилатесом и в какой-то степени пампом и этого всего было недостаточно.

В тренажерке выяснила что сил в руках и ладонях вот совсем мало. А ещё оказалось что челендж, в котором я неделю собиралась поучаствовать и сделала пробный вис, закончился.
Провал в чистом виде и очередное подтверждение мне что не надо искать идеальное время ☝🏼

По еде не молодец, старые долги дополнила супервкусным тортом и закопала себя глубже 🤦🏼‍♀️ Зато отличное напоминание как легко летит баланс если есть что попало/что захочется и сколько захочется ☝🏼

П.с.: прям не коллаж рациона зожника, а сладкий стол в садике 👶🏼😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	217.2	1.3	12.4	24.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	90	422.1	11.1	23.1	48.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	440	843	15	36	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1	72.5	3.5	4.1	5.5
Овсянка с изюмом и молоком	150	219.2	6.2	3.2	42.5
Экомилк натуральный творог 5%	80	96	12.8	4	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	61	144.6	4.9	0.9	28.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	86.8	3.3	5	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1154	622	30	17	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка со сливом)	185	134.2	3.6	0.7	28.3
Минтай (Запекание)	50	33	7.3	0.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Скумбрия холодного копчения	29	43.5	6.8	1.9	0
Смесь арриба	80	49.7	2.2	2	5.5
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	711	433	26	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	77	308	3.1	19.3	30.8
Итого	77	308	3	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	200	2	12.5	20
Итого	50	200	2	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	700	111	2	0	24
Итого за день	3132	2518	80	106	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 16.10.2025 20:19

«зацените выражение морды на прогулке утром в холод и дождь»
😆
«очередное подтверждение мне что не надо искать идеальное время»
Ой, плюсую) Тоже для себя решила: как только загорелся - всё, надо делать)
«старые долги»
Эх, я вчера тоже в должниках оказалась. И опять из-за вкусного теплого домашнего хлебушка. Надоело, но пока не могу придумать, как с ним бороться(

Юна 17.10.2025 00:12

Полина, "Тоже для себя решила: как только загорелся - всё, надо делать)" — а выходить сразу делать? А то я то тоже решила, но забываю про решение 😁

"Надоело, но пока не могу придумать, как с ним бороться(" — ох уж этот хлебушек 😋 как вариант, все простить себе любимой 😉 а можно как ты писала учитывать в масштабах недели и за неделю потихоньку рассчитаться 🧮

Полина 17.10.2025 08:09

Юна, «а выходить сразу делать?»
Хороший вопрос) До той же скумбрии зрела с августа 😆. Обычно помогает внесение новой хотелки в планы на месяц) Ну или просто определиться со сроками)
То есть *прям сразу* все-таки не очень получается) Но стараюсь не откладывать на неопреденное время)
«как ты писала учитывать в масштабах недели и за неделю потихоньку рассчитаться»
Знаешь, мне кажется, пока дефицит или поддержка - это работает. Держишь недельный баланс - и всё, Но если я хочу начать наращивать в ближайшие месяцы калораж, чтобы немного набрать, то от этой привычки стоит избавиться(
Потому что в профиците все излишки углеводов и жиров всё равно пойдут жир. Который будет со мной много месяцев, до тех пор, пока не начнется дефицит.
Может, ошибаюсь, но пока так думается(