Дневник питания за 31.10.2025

По активности только прогулка с Фродо под дождем, игры с мячом 🐕☔ и домашние дела 🏡

Поясница моя как-то неправильно болит, т.ч. и сегодня отдыхаю.

По еде ну норм, уснула под утро так что записанный завтрак соответствующе жирно-углеводный, ещё частично должок записан на завтра.

Мне было вкусно-вкусно, а проснувшись чувствовалось что много и не своевременно, зато в остальном была молодцом и "подогнала" баланс 😁

Не красиво подтрунивать, но я прям остро чувствую мнения озвученные без личной практики. На этой неделе часто сталкивалась и радовалась что спокойно к этому относилась.

Собственно сама люблю поумничать, со стороны-то виднее, а оно виднее, но не учитывает все факторы.

Раньше часто себе оценку повыше ставила мол делаю лучше некоторых, а потом позанималась в разном состоянии и поняла что сравнивать не стоит, у всех свой уровень и обстоятельства (вроде писала уде об этом 🤔).

Т.ч. теперь Юнка-зазнайка идёт лесом 😁 А ещё так легче переживать что подумают о тебе люди, ведь их зазнайки тоже отправляются любоваться пейзажами. Вопрос потребности себя завысить это конечно не решает, но знать как успокоить тоже хорошо 😉

Ну и мнение про подогнанный баланс такое же:

- одни начали, в процессе разобрались и понимают что важно продолжать, кто-то медленно и спокойно, а кто-то быстро и резко (вспомнила как не могла понять как повысить рейтинг, спасибо супервкладке супееда💚),

- другие хотят быстрого результата, но не могут собраться с мыслями как это реализовать и кричат во всю глотку про "ненормальных" которые едят грудку с гречкой, целыми днями тренеруются, про генетику, возраст, метаболизм, силу воли и ещё кучу всего к чему у них доступа нет.

Зазнайки конечно не со зла, а от незнания, но здорово обесценивает чужие усилия.

Более того, внутренний зазнайка догадывается где поступает неправильно, но не готов что-то менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	67	312.9	5	12.1	44.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	60	258	3	10.8	36.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	308	899	14	48	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	87.8	4.1	5	6.5
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	360	278	19	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с курицей и овощами	388	198.3	15.9	7.8	14
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	78.2	2.7	0.5	15.5
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Творог с бананом	198	191.1	25.7	6.9	6.7
Итого	940	530	47	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай с овощами в духовке	100	123.1	18.1	1.1	10.2
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	660	290	26	2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2868	2004	108	90	183